30-9-11

oggi ero un pò stanco e a mezzogiorno ho bevuto troppo vino tanto che sono crollato dal sonno alle 5 e mi son svegliato alle 8...sono andato ad allenarmi con gli occhi rossi e tuutto tremolante

STACCO(ramping intenso) 140x3-160x3-180x2-190x1-200x1-210x1-220x1-230x1 basta se no pesa troppo
**tutte più o meno agili e senza stalli evidenti..sono piuttosto fuoriforma allo stacco
PANCA bil corto(volume intenso)..proviamo il LOM del grande leviatano!
120x1-120x2-120x3-120x4-120x5 tutte fluide...questo schemino è magico,acquistavo maggior sicurezza col passare delle serie.
8x1 115 30" rest
**bel lavoro oggi sulla panca...sono soddisfatto per aver fatto una bella pratica con 120kg arrivando fino a 120x5 senza sticking point..ho imparato che strizzare il bilancere è molto importante perchè si domina meglio il peso.Carina anche la lunga serie interrotta(se così si può chiamare) dopo un lavoro del genere.serie sufficientemente tecniche

METODI PER INCREMENTARE LA FORZA:SOVRACCARICO PROGRESSIVO

Il sistema di allenamento dei microcarichi o sovraccarico progressivo è uno tra i più antichi del mondo sia per la forza sia per aumentare in modo indiretto la massa.
Una leggenda narra che questo sistema risale all' antica grecia e l inventore ne fu Milo di crotone.Milo doveva portare al pascolo in spalla un vitellino ogni giorno,che crescendo si faceva sempre più grande e pesante e milo sempre più forte e grosso per poterlo tenere in spalla.Questa leggenda è la base del concetto dei microcarichi.
questa strategia venne usata molto dai sostenitori dell allenamento ad alta intensità (heavy duty,BII,BIIO etc etc) in cui prevedevano:
_monofrequenza:l' allenare un muscolo o un alzata con una frequenza di una volta a settimana o meno
_progressione dei microcarichi:aumentare un kg ogni volta che si fa quell' esercizio
_tenere invariato il volume o addirittura diminuirlo(di solito era sempre un 2x8 o 3x8 a seconda del metodo)

la tattica consiste nell' aumentare pochi kg ogni volta sul bilancere fino a che non si arriva al peso desiderato  ;ma è una strategia che non funziona il più delle volte ,specialmente quando siamo al nostro limite.Il perchè non funziona è semplicissimo:il cervello non conta i pesi ma reagisce allo stimolo che gli viene imposto...per lui fare un 3x8 con 60kg o un 3x8 con 60,5kg non fa differenza,ma invece la differenza tra il fare un 3x8 con 60kg e un 3x8 con 65kg la sente.Vi faccio un esempio per capire meglio.Il nostro atleta progetta una progressione con i microcarichi(o a sovraccarico progressivo) partendo da un 3x8 con 60kg e deve arrivare a un 3x8 con 70kg ;quindi farà
settimana 1 3x8 60kg
settimana 2 3x8 61kg
settimana 3 3x8 62,5 kg e fin qua il corpo non si accorge di niente perchè gli aumenti sono leggeri e li assorbe
settimana 4 3x8 64kg qua si inizia a vacillare
settimana 5 3x8 66kg e qua si fallisce tutto e non completiamo le alzate a meno che non siamo neofiti con tanta forza potenziale da esprimere
Il perchè non funziona si può vedere qua:dalla settimana 1 alla 3 il corpo non si accorge che lo stiamo sovraccaricando,poi alla settimana 5 il sovraccarico diventa troppo e il corpo si accorge del nostro inganno tutto in una volta oltre a questo il cedimento non aiuta.Inoltre questo metodo è fallimentare non solo perchè l'inganno non funziona,ma anche perchè si modifica solo un parametro che sarebbe il carico.Come ho detto su la progressione lineare si divide in 2 o più periodi che son collegati tra loro e si agisce su più parametri(prima sul volume poi sull' intensità) invece nei microcarichi non abbiamo un periodo per diventare più bravi perchè siamo sempre al limite e sempre rosicchiando kg e perchè facciamo sempre e solo un 3x8 ed è normale fallire...
Facciamo anche un altro piccolo esempio colpendo questa metodologia nel suo punto più cruciale:il volume.Lo faremo calcolando il tonnellaggio(vedi articolo sui parametri di allenamento)
il tonnellaggio si calcola facendo una semplice moltiplicazione:serie x ripetizioni x peso usato...prendiamo come esempio la precedente progressione coi microcarichi:
settimana 1 3x8 60kg 3x8=24--> 24x60= 1440
settimana 2 3x8 61kg 3x8=24--> 24x61= 1464
settimana 3 3x8 62,5 3x8=24--> 24x62,5kg= 1500
settimana 4 3x8 64kg 3x8=24--> 24x64= 1536
settimana 5 3x8 66kg 3x8=24--> 24x66= 1584
*come vedete col passare del tempo il tonnellaggio aumenta implacabile passando da 1440kg a 1584kg in un modo molto grezzo e poco intelligente,e più diventiamo forti più aumenta, ma le ripetizioni  restano sempre 8 e l intensità percepita aumenta mentre il buffer diminuisce sempre di più,la monofrequenza settimanale non basta..per sorreggere il carico abbiamo bisogno di più volume e di ripetere il gesto più volte sia per essere più sicuri col carico che maneggeremo e sia per assimilare la tecnica idonea a dominare quel peso.Ci vuole tempo oppure strategia.

Questo capita anche perchè questo metodo è usata solo in monofrequenza ovvero allenando una sola volta a settimana quel determinato esercizio.Non a caso questo metodo è usato principalmente dai bodybuilder e non a caso falliscono sempre e dicono che fare forza non serve ad aumentare la massa.
Naturalmente questo metodo non è da buttare e se usato con criterio può risultare molto soddisfacente se non abusato e usato solo per un determinato periodo.L' allenamento con i pesi deve essere considerato una pratica e non solo un ammasso di kg serie e ripetizioni,proprio perchè queste ultime due sono degli strumenti per fare pratica.il vero segreto è la tecnica e il tenere un certo margine dal cedimento se si vuole aumenatre nella forza sugli esercizi base.
Tornando a noi:naturalmente non va modificato solo il parametro del carico ma anche altri parametri.Ci sono tantissimi metodi basati su questo sistema e sono usati sia per la forza che per la massa:
la soluzione del 5% di poliquin per chi vuole allenarsi in monofrequenza,il metodo faalev,il ciclo a singole di steve justa,il ciclo di stacco a singole del west side e via discorrendo.In ambito "massa" la soluzione del 5% potrebbe funzionare bene per i bodybuilder in modo da aumentare la propria forza su un esercizio base,il ciclo a singole del west side aiuterebbe molto nell' aumentare di forza sullo stacco da terra,l' aumentare di forza su di esso gioverebbe alla nostra massa sicuremente.L' aumentare di forza su un esercizio base giova sempre in modo "non diretto" alla massa.

Descriviamo alcuni di questi metodi e spieghiamo perchè loro funzionano e invece il classico 3x8 + un kg a settimana in monofrequenza non funziona.!

__IL METODO DEL 5% DI POLIQUIN: lo riassumo brevemente giusto per fare qualche confronto:
scegliere un intervallo di ripetizioni da 5-3 e uno di serie da 4-6;partendo ad esempio da un 4x5 non a cedimento,
la settimana dopo scalate una ripetizione e aggiungete il 5% e aggiungete una serie, quindi 5x4 "x" peso +5%;
la settimana dopo scalate ancora una ripetizione ma aumentate una serie per tenere il volume quindi 6x3 + 5%
(e in questo modo l intervallo serie rip viene coperto appieno:serie da 4 a 6-e rip da 5 a 3)poi se volte si riinizia da capo con il 4x5 e il peso della seconda settimana.Un metodo molto semplice,a differenza del 2x8 o 3x8 più un kg a settimana funziona perchè tiene conto dell intensità percepita e del buffer.
Quest' ultima affermazione è la chiave se si vuole progredire con questo metodo.
*Teniamo conto del 3x8 più un kg a settimana:ogni settimana diventa sempre più difficile completarlo perchè il peso(intensità) aumenta e le ripetizioni da completare sono sempre 8 quindi il buffer(margine) diminuisce sempre di più fino ad arrivare sempre più vicini al cedimento.Così facendo la tecnica peggiora perchè ci contorceremo come anguille sotto il bilancere in modo da completare serie e ripetizioni previste,il controllo del carico andrebbe affanculo e noi sotto quel peso non ci sentiremmo più sicuri;non riusciremo a dare la giusta spinta e imprimere una buona velocità e quindi non miglioreremo.
*Il metodo del 5% invece tiene conto del buffer e infatti a ogni aumento di peso fa corrispondere una ripetizione in meno,in questo modo la tecnica sarà sempre pulita e impareremo a spingere meglio il peso,ne consegue che aumenteremo di sicurezza e affineremo una tecnica ottimale a spingerlo e con il passare della progressione nel tempo riusciremo anche a farci più ripetizioni.
BUFFER,TECNICA,ciclizzazione del carico  E VOLUME QUALITATIVO(chi non consoce i seguenti termini legga il mio articolo)queste sono le vere chiavi dell allenamento per progredire nella forza.Se non vengono rispettate si fallisce miseramente!
Questo che ho descritto sopra è uno dei metodi per chi vuole progredire allenando l' esercizio una volta a settimana,di solito lo indico per i bodybuilder che vogliono migliorare un pò la propria panca o qualche esercizio in particolare...ricordate però che non funziona per sempre e se non c è la tecnica giusta funziona ancora di meno,se proprio volete una panca paurosa dovete allenarvi in modo più specifico.

__CICLO DI STACCO A SINGOLE DEL WEST SIDE:il ciclo di stacco a singole come dice il nome è un metodo basato apposta sullo stacco da terra,magari in qualche altro esercizio sarà meno efficiente o inefficiente; proprio perchè lo stacco per sua natura essendo mooolto faticoso è più predisposto a essere allenato a singole e in monofrequenza,proprio come prevede questo ciclo di allenamento.(infatti questo ciclo è in monofrequenza).il ciclo è semplice consiste nella seguente progressione:
settimana 1 15x1 col 60% del massimale
settimana 2 13x1 65%
settimana 3 11x1 70%
settimana 4 9x1 75%
settimana 5 7x1 80%
settimana 6 5x1 85%
finito il ciclo incrementate di 2,5 o 5kg e inizate da capo

il ciclo è più o meno così...se lo si guarda bene si capisce che è costituito da dei livelli:la prima settimana si cerca di dventare bravi con il 60% la successiva con il 65% e così via.Con l aumentare del peso però vengono sempre scalate delle serie...e qua ci imbattiamo in una regola fondamentale:PIù AUMENTA L INTENSITà PIù DIMINUISCE IL VOLUME E VICEVERSA(intensità e volume sono inversamente proporzionali).A meno che non abbiamo un massimale sottostimato o capacità sopite più si lavora vicino al massimale e meno possiamo fare serie o ripetizioni perchè per natura il nostro sistema lo impedisce.
Posso farvi l esemepio di una macchina che va massimo a 200km orari.Immaginate di fare un viaggio, a 100-110 (senza tener conto delle regole stradali naturalmente) potete starci tranquillamente per un discreto periodo di tempo,però a 190 non ci potete stare un ora perchè la macchina si fonderebbe!Lo stesso principio vale per noi:al 90% del massimale non ci posso fare 20 serie perchè mi fonderei!Poi dipende anche dal tipo di allenamento,dal livello di preparazione e dalla predisposizione di un atelta e da tante altre variabili in gioco,e sicuramente se un atleta farà molte serie al 90% vuol dire che più in là è previsto uno scarico o cose del genere.
Tanto per citare rodionov un grande studioso e allenatore russo di sollevamento pesi:
<<anche se sollevare carichi massimali induce il più rapido incremento di forza possibile,il forte stress emotivo che accompagna un simile allenamento finisce per esaurire rapidamente il sistema nervoso e portare in ultimo un calo nel sollevamento stesso>>
Tornando a noi il ciclo contiene tutti i punti che ho elencato per progredire:
buffer,cicilizzazione del carico e del volume,tecnica.


__il 5x5:;di 5x5 ne esistono un infinità di varianti!!ne ho contato almeno una decina(poliquin,star,park,faalev,westside,etc etc)..anche il 5x5 è uno dei metodi più usati per incrementare la forza e funziona davvero!!Con un bel 5x5 si va sul sicuro proprio perchè è un peso con cui si fa un buon volume e si usa un bel carico ed è un buon compromesso tra forza e massa.Ora non posso parlare di tutti i tipi di 5x5 esistenti e la loro differenza e le differenze col 3x8+1 kg;però posso proporne uno che include un pò le caratteristiche (chi più chi meno) di tutti.Questi sono i punti fondamentali
*allenamento dell esercizio due volte a settimana quindi in bifrequenza
*una seduta pesante e una di sostegno per ripassare la tecnica
*aumento del carico come scopo

le istruzioni:
-prendete un carico intorno al 75% o un carico che vi consente di fare circa 8-9 ripetizioni a cedimento
-il lunedì fate un 5x5 con questo carico e il venerdì o il giovedì un 5x3 sempre con lo stesso carico
-la settimana dopo aumentate di 2,5kg minimo o massimo 5kg
-se non completate il 5x5 o fate magari un 5-5-5-4-2 insistete e la prossima settimana non aumenate il carico ma cercate piuttosto di arrivare a fare un 5-5-5-5-3 e la prossima settimana insistete ancora fino a fare un 5x5 coompleto,dopodichè avete diritto ad aumentare il carico

questo sistema confrontato col nostro caro 3x8 appare più funzionante perchè nonostante si possa stallare o raggiungere il cedimento,ha sempre una via di uscita e riusciremo quasi sempre ad aumentare.Due sedute la settima assicurano un ripasso della tecnica più approfondito di una monofrequenza,e ci si abitua al peso molto più in fretta per cui si progredisce meglio e velocemente.Si ha più soddisfazione e meno ansia da performance di un 3x8.
Questo 5x5 potrebbe essere anche considerato un livello successiovo al nostro 4-5% di poliquin in monofrequenza

__il ciclo a singole di steve justa

Pavel l autore che descrive questo ciclo lo presenta così dicendo:
<<questo pittoresco strongman venuto dal cuore dell' america ha dimenticato più sull allenamento in uso di quanto la maggior parte dei titolati accademici ne abbia mai saputo!>>
Il ciclo è a singole...molto predisposto allo stacco ma siccome non è in monofrequenza(ma tutti i giorni) lo applicherei allo squat e forse forse anche alla panca(magari alla panca solo per chi è avanzato e ha un massimale molto alto).Il sistema si basa nell incremento settimanale del sovraccarico progressivo(come i metodi che ho descritto precedentemente).ed è così composto:
prendete un peso  molto tecnico e ci lavorate a singole..ad esempio il 70% è ottimale perchè non è nè troppo tassante nè troppo sottoallenante.Si lavora tutti i giorni dal lunedì alla domenica e il lunedì successivo si incrementa il peso
GIORNO 1 3x1 70%
GIORNO 2 5x1 70%
GIORNO 3 7x1 70%
GIORNO 4 9x1 70%
GIORNO 5 11x1 70%
GIORNO 6 13x1 70%
GIORNO 7 15x1 70%
aggiungete 2,5 5kg e riniziate da capo,a fine mese si prova il massimale e si ricalcola il 70%.

Questo metodo è veramente molto molto molto potente e qua il sovraccarico progressivo ha la sua vera ragione di esistere,infatti si può andare avanti per molto tempo senza stallare....ma perchè?
Esaminate bene il ciclo e come potete vedere è molto simile al ciclo west side solo che è l esatto contrario e varia per molti motivi.Nel ciclo west side si parte con un 15x1 60% e si finisce con un 5x1 85% perchè funziona a livelli,diventato bravo col 60% passo a un 65% e così via,diminuendo però il volume e rispettando la regoletta della proporzionalità inversa,quindi aumenta l intensità ma diminuisce il volume.
Al contrario nel ciclo di justa l' intensità non varia mai ma aumenta il volume e la frequenza resta altissima...e questo è il suo segreto.
Facciamo finta di inizare il ciclo di justa
prima settimana:
GIORNO 1 3x1 70%
GIORNO 2 5x1 70%
GIORNO 3 7x1 70%
GIORNO 4 9x1 70%
GIORNO 5 11x1 70%
GIORNO 6 13x1 70%
GIORNO 7 15x1 70%
nella seconda settimana aumenterò di 2,5kg ripartendo dal 3x1,ok perfetto ci riesco ed è facilissimo,il secondo giorno faccio 2 serie in più e quindi aumento il volume e allo stesso tempo faccio più pratica con questo peso diventando più bravo a gestirlo,il giorno 3 aumento altre 2 singole e faccio ulteriormente più pratica,il giorno 4 idem così come il 5 il 6 e il 7 a fine settimana succede che grazie alla frequenza e all' aver aumentato il volume e la pratica col peso ho assorbito il carico (che già di per se era tecnico) e così farò con la settimana successiva.Dopo due settimane ho già aumenatto il carico di 5kg e dopo 4 di 10kg!!se ho un massimale di 200kg ho aumenato il 70%(140kg) a 150kg che sarebbe il mio vecchio 75% migliorando di ben un 5% in sole 4 settimane!!!!veramente geniale.
Il principio è prendi un peso tecnico facci volume giorno per giorno e quando ci diventi bravo aumenti.Semplice ed efficace e steve justa lo sapeva!Confrontandolo con il nostro adoratissimo 3x8 più un kg a settimana cosa deduciamo?
nel 3x8 è impossibile migliorare sempre perchè il peso che incrementiamo non abbiamo il tempo di assimilarlo perchè ci manca frequenza e volume inoltre ci metteremo troppo tempo ad assimilarlo e il risultato che otterremo con il 3x8+1kg con un metodo buono lo otterremo in meno della metà del tempo.
Naturalmente anche il metodo justa non durerà per sempre ed arriveremo dopo tanto tempo e con l aumentare della nostra forza a un punto in cui ci vorrà più tempo e più volume per migliorare e sopratutto più capacità di lavoro e le singole non ci basteranno più!
Questi che ho elencato sono tutti metodi a sovraccarico progressivo e progressione lineare(che in un altro articolo spiegheremo cosa è)e hanno validità fino a un certo punto...
detto questo riassumiamo i principi universali della forza:
ciclizzazione del carico e del volume,buffer,tecnica,fluidità del gesto
e questi bastano per far funzionare anche il sovraccarico progresivo di milo di crotone!ragionate sempre sul vostro allenamento e rendetelo intelligente
ricordate che fare pesi è una pratica non lasciatevi ingannare dal gioco di numeri di una progressione

28-9-11

SQUAT VOLUME LEGGERO 6x5 150kg
**quando facevo il ciclo russo questo era uno degli allenamenti più duri..ora è una cazzata!veloce preciso e potente come un cecchino
PANCA VOLUME LEGGERO 7x4 110kg
**spinta buona e ottimo leg drive.
***************i complementari fatti nella maniera di ieri non servono
LENTO BERNARD(12)10"(10)10"(6)
BICIPITI BIL.EZ 40KG(12)10"(10)10"(8)
SHOULDER KOMBO 3 SET
PUSH DOWN PUMP LEGGERO
FRENCH PRESS AL PULLEY 3X10 20KG POCO REST

27-09-11

oggi sono un pò stressato neuronalmente da ieri...ancora intotito!nell' allenarmi mi son preso un pò di tempo e ho fatto gli esercizi con calma..e sperimentato qualcosa di nuovo.
PANCA INTENSA + BOARD
6x90-5x100-4x110-3x115-2x120-1x130-1x140-3x110-1x120
panca board 4,5cm 1x140 facilissima-1x150 ho ceduto
**potentissima e super tecnica la panca senza board...nei 140 neanche un punto di stallo...mentre nella board a 150 ho ceduto!!!non so come ho fatto ma mi hanno mollato i muscoli..

_____giro pesante :__lat machine + pulley no rest 90kg
L(15)P(8)L(4)P(8)L(5)P(5)
**con l' allenamento precedente ho visto miglioramenti enormi sulla schiena...questo di oggi non mi convice ma aspetterò domani per esprimere giudizi
__secondo giro leggero
lat braccia tese 3x20 30kg vs face pull 3x20 40kg 10"rest tra le serie 0 rest fra esercizi
*questo mi è piaci uto...ma ero troppo stanco per fare spalle....alla prossima

video di panca dei 140kg:

RISULTATI DELLO SMOLOV 26-9-11

Lo smolov funziona..non mi ha fdato 40kg o 50kg come promesso ma me ne ha dato 30!!da un massimale di 190 sono passato a un  massimale di 220kg raw!!Sono molto contento di questo fatto,è un peso che non ho mai fatto e li ho tirati con tutta la forza e il coraggio che avevo dentro!

l' allenamento è stato:

SQUAT 110X5-140X4-160X3-180X2-200X1-210X1 PR-220X1 PR

*Arrivato ai 200 credevo di non farcela più...invece le gambe spingevano ancora....grazie jhon broz!!hai ragione tu il corpo mente,

PANCA volume leggero 7x5 100kg

**potenti e tecnici...aumenta

si è sempre sentito parlare di questo ciclo ma non ho mai sentito di nessuno che lo ha fatto...io l ho completato e ho ricevuto gli aumenti....sc riverò un bel rescoconto per ora mi limito a poche parole e qualche video:

___tentativo a 210

pr a 220

gioved' 22 settembre.FINE SMOLOV

FINISCE CON OGGI IL TEMUTISSIMO CICLO SMOLOV.preparerò il resoconcto al più presto!OGGI è STATA LA GIORNATA PIù DURA DI TUTTE.

SQUAT 150x3-180x4-190 3x4
**un 3x4 con il mio vecchio massimale...davvero durissimo..addirittura una ripetizione in più di ieri (ho fatto un 4x3)ma con una serie in meno...sicuramente per aumentare l' intensità percepita e llargare il buffer facendomi sentire più sicuro col peso.
PANCA 90x5-110x3-130x1 2x10 90kg-1x10 80kg
**ho cercato di aumentare un pò l' intensità percepita ma non sono riuscito a fare il volume che volevo...probabilmente sulla panca sto perdendo la capacità di lavoro sulle alte ripetizioni...
PULLEY non avevo voglia
PUSH DOWN 3 set di pompaggio leggero
FRENCH OVER PRESS 4X10 30KG
sono diventato più forte,li ho avvertiti leggeri la prossima volta aumenterò
L-FLY

21 settembre 2011

NON ERO PER NIENTE IN FORMA OGGI..i ritmi oltre l'allenamento sono pesanti da reggere.Sono arrivato in palestra che avevo sonno.Ma come dice Jhon Broz:<il tuo corpo mente>.AGià dal riscaldamento sentivo i 50kg pesanti ma dopo la situazione si è ribaltata,anche stavolta faccio strage di dischi.
SQUAT 140x3-160x4- 4x3 190kg
**anche oggi per la seconda volta faccio un 4x3 con il vecchio massimale,addirittura con tecnica migliore e più fluidità dell' altra volta!Infatti l' ultima serie è stata la più leggera di tutte.<Il segreto è anche la respirazione di potenza e l' energia che viene attraverso il "core" come pavel insegna.

PANCA 100x5-110x4-120x3-130x2 ottima come batteria i 120 e 130 salgono agevoli e tecnici seppur con leggera assimetria.
PANCA con tavoletta di 3,5cm sul torace 140x2-130x3 tecnici ma volevo fare di più sinceramente
PANCA 120x1-115x2-110x3-105x4-100x5 bellissimo..mi è piaciuta quest' ultima batteria incentrata sulla tecnica..una specie di ladder deformato che fatto alla fine e tenendo conto della fatica cumulativa ti fa fare le ripetizioni al limite del buffer e della tecnica aumentando l ' intensità percepita ma tenendo la velocità costante  che secondo la mia opinione sviluppa una resistenza alla velocità.finchè ce n è viva il re

PULLEY LARGO SCHIENATO 10"recup 15-8-6 con 90kgotttimo esercizio,lo adotto per questa variante
PINWHELL CURL 10"recup 10-7-5 con 22kg..non mi piace come lavoro anche se dà un discreto pump...lo modifico e ci metto un altro esercizio al posto del pinwhell curl
L-FLY

20 settembre

Oggi si può dire che ero meno in forma di ieri...ho dormito pochissimo in questi ultimi giorni...
peso=83,5kg si inizia a entrare in forma da gara(a inizio smolov pesavo 80kg scarsi)
PANCA raw fino a 120
panca con super katana
3 board 140kgx1 niente di strani
2board 160kgx1 scedo male con i gomiti stretti e la maglia mi impicca
2 board 160x1 scendo molto meglio e salgo agevole ma la pressione in faccia è tantissima tanto da bruciare le narici
2 board 160x1 fuori asse completamente
**buoni feed back...meglio del previsto!
LAT MACHINE 90kg VS PULL DOWN BRACCIA TESE 20kg no rest ripetizioni L(17)PT(20)L(10)PT(20)L(5)pt(20)
STACCO 180KG 10X2 1' REST
**abbastanzas tecnici e li sentivo pure leggeri..mah..stance legermente più stretto del solito
LENTO BERNARD 30KG 20"RECUPERO (13)-(8)-(6)
shoulder combo 3 set

19settembre2011

ULTIMA SETTIMANA DELLO SMOLOV si inizia con un infernale 5x5 col 90% 180kg...da vomito sopratutto all inizio della settimana
SQUAT 140x3-160x4-180 5x5
**nella penultima serie ho fatto 4 ripetizioni perchè era impossibile concentrarsi..troppo affollamento e troppo casino..in compenso sono stato più tecnico delle altre volte anche se mi sentivo stanco sotto il bilancere
PANCA 90x5-100x4-110x3-120x2-130x1-110x5-105x6-100x7-120x3
**buone spinte sui 130 e 120 ma non mi sentivo sazio...come se mancasse più volume..d'altronde ho fatto solo 35 alzate,,,non è tantissimo.la prossima volta rimedierò.Ormai l' allenamento sulla panca è quasi istintivo lo smolov è fallito su di essa.perchè rvina troppo l'esecuzione
trazioni vs dip zero recupero e cedimento .in numeri tra parentesi son le ripetizioni(t e d sono abbraviazioni di trazioni e dip)
 T(18.personal record)D(17personal record)-T(10)D(10)-T(5)D(8)
L-fly

COS'è LA FORZA E IN CHE MODO LA PRODUCIAMO

Sin dalla notte dei tempi la forza ha sempre dominato nella mente dell' uomo...
devi essere più forte per poter cacciare bestie feroci
devi avere coraggio non aver paura di nulla
devi essere forte per difenderti dai nemici che ti vogliono privare del tuo sostentamento
devi proteggere a tutti i costi la tua famiglia

quando il micromondo della famiglia si è allargato al micromondo del villaggio i risultati non sono cambiati , il concetto di forza si è espanso


devi essere più forte per proteggere il tuo villaggio
devi essere più forte per combattere le guerre
devi essere più forte perchè è la tua natura di animale che te le impone..il tuo istinto conservatore,la timoria per la tua sopravvivenza.
Anche prima degli uomini gli dei hanno combattuto tra loro..tutto nel mondo è una lotta,l' eterna lotta dei contrari

Per me la forza è rappresentata da questo altorilievo nell' altare di pergamo che rappresenta la gigantomachia(lotta tra gli dei e i giganti).Un dio che tiene stretto un demone sotto la sua morsa rappresenta l' eterna lotta tra bene e male che si sussegue ogni giorno tra piccole e grandi cose.Anche se bene e male sono un concetto piuttosto soggettivo, è il gesto marziale a piacere,molte volte si combatte senza neanche un preciso motivo.L' icona della forza è anche atlante,che regge il peso del mondo sulle sue spalle

Ma la forza cosa è?da dove viene?




 IN CHE MODO PRODUCIAMO FORZA
Nei prossimi articoli parlerò di FORZA.Per capire di ciò che stiamo parlando facciamo un breve escursus e un pò di accenni e concetti tanto per non palare di cose astratte.
I nostri muscoli producono forza attraverso i seguenti modi:

COORDINAZIONE INTRAMUSCOLARE(ALL'INTERNO DEL MUSCOLO)CHE RIGUARDA I SEGUENTI PRINCIPII.__________________________________________
_RECLUTAMENTO DELLE UNITà MOTORIE:
La forza ,come dicono di solito i maestri di arti marziali, parte dalla mente;è vero la forza parte proprio da degli impulsi inviati dal cervello ai nostri muscoli.Questo impulso recluta le nostre unità motorie.
ma cosa è un unità motoria?
Un unità motoria è composta da un neurone motorio  e tutti i muscoli da esso innervati(non scendiamo troppo nei dettagli perchè vi voglio solo far capire il meccanismo..se siete interessati guardatevelo su qualche libro).Tempo addietro abbiamo parlato anche di fibre:fibre bianche di tipo 2 2a e 2b e rosse di tipo 1.Ora è tempo di collegare:se l unità motoria recluta una fibra di tipo 1 è lenta o a bassa soglia di attivazione al contrario se è di tipo 2 è ad alta soglia di attivazione o veloce.
_IMPULSO DI ATTIVAZIONE,RECLUTAMENTO COMPLETO O NESSUN RECLUTAMENTO:
Se l' impulso inviato è abbastanza forte ,tutte le fibre di quell' unità motoria si contraggono a fondo.Se il potenziale non è abbastanza forte,non si contraggono.
_DIMENSIONE DELLE UNITà MOTORIE:le unità motorie sono reclutate anche in base alla dimensione e questo spiega perchè a seconda della resistenza esterna(peso)il corpo recluta di più o di meno unità motorie.

________________COORDINAZIONE INTERMUSCOLARE(CAPACITà DEI MUSCOLI DI COLLABORARE TRA LORO DURANTE UN GESTO MOTORIO)_________________________
la coordinazione intermuscolare è la capacità di coordinare più muscoli diversi per compiere un determinato movimento.I ruoli coperti dai muscoli che partecipando al movimento sono di 3 tipi:

MUSCOLO PRINCIPALMENTE COINVOLTO=il muscolo attivatore principale del movimento,di solito è il muscolo più grande e forte coinvolto.Un esempio è il pettorale sulla panca piana

SINERGICO=è il muscolo o i muscoli che aiutano il muscolo principale a compiere il gesto.Nella panca si può identificare nel deltoide e nel tricipite

STABILIZZATORE=è il muscolo o i muscoli che rendono stabili attraverso la loro staticità il movimento.Si può dire che ancorano una parte del corpo.(stanno fermi ma contratti,al contrario del muscolo sinegrico che si contrae)


Oltre a questi vi è il rapporto agonista/antagonista.Si deve sapere che per ogni muscolo del corpo c è un muscolo antagonista che resiste alla sua forza in modo da controllare i movimenti (vedi ad esempio bicipite e tricipite).

________________RATE CODING__________________________________
il sistema nervoso varia una contrazione muscolare non solo reclutando unità motorie ma anche variando il ritmo di attivazione di esse detto rate coding.Quando lo stimolo colpisce le unità motoria facendole svilppare tensione, si chiama "scatto".Quando lo stimolo si fa sempre più forte gli scatti si fanno sempre più frequenti  fino a sovrapporsi.

                                               TIPI DI FORZA
__FORZA ASSOLUTA O FORZA MASSIMA:la forza massima è definita come la quantità di forza che si può generare in un massimo sforzo contro una resistenza,indipendentemente dal proprio peso e dal tempo.
Questa è la forza misurabile in palestra attraverso il sollevamento di un massimale.(esiste anche la forza massima maximorum che sarebbe il massimo grado di forza che potremmo raggiungere,col tempo e con l'esperienza il livello tra questa frza e la forza massima si assottiglia sempre di più)
La forza per poter essere espressa si compone di tre tipi di azione
*FORZA CONCENTRICA=quando il muscolo si contrae sviluppando tensione per superare una resistenza(facendo l esempio della panca è la fase in cui si sale)
*FORZA ECCENTRICA=quando il muscolo si allunga contro una resistenza.Di solito è molto superiore alla forza concentrica.(nella panca corrisponde a quando stiamo abbasando il peso verso il petto).
*FORZA STATICA= contrazione muscolare ma che non causa movimento alla resistenza esterna(non sposta l oggetto ma lo tiene fermo o la resistenza inamovibile)di solito è rappresentata tra le pause dell alzata.

__FORZA RELATIVA=la differenza tra questo tipo di forza e la forza massimale è che quest ultima si riferisce alla forza indipendentemente dal peso corporeo,mentre l altra si riferisce alla forza in relazione al proprio peso corporeo.Infatti gli atleti del sollevamento pesi o del powerlifting che gareggiano nelle categorie di peso si basano molto su questo tipo di forza.Di solito per vedere il loro punteggio inseriscono il loro peso corporeo su delle tabelle,la quale danno un coefficiente.Più questo coefficiente è alto e più forte sarà l' atleta.Facendo un esempio(senza prendere in considerazione nessun tipo di tabella naturalmente ma solo confrontando una cosa ovvia):
abbiamo 2 atleti,uno pesa 70kg e solleva 140kg allo squat invece l altro pesa 90 kg e ne solleva 150
-secondo la forza massimale vincerebbe chi ne solleva 150 perchè solleva di più,mentre secondo la forza relativa il più forte sarebbe chi ne solleva 140 perchè sta sollevando il doppio del suo peso corporeo(70x2=140) mentre l altro atleta sta sollevando meno del proprio peso corporeo..infatti per poter vincere dovrebbe sollevare 180kg(90x2=180).Naturalmente le tabelle hanno un altro sistema con un altro tipo di rapporti e proporzioni,il concetto però è quello che ho spiegato sopra.
__FORZA VELOCE:questo tipo di forza può essere definita come la forza per la distanza diviso il tempo,è applicabile a qualsiasi sport (così come le altre forze naturalmente che sono strettamente collegate tra loro) anche al sollevamento pesi.Si compone di tre elementi precisi:
-la forza di inizio o di partenza:è la capacità di reclutare immedietamente quante unità motorie possibili alla partenza del movimento.Il dottor hatfield la considera come il flash di una macchina fotografica.
-la forza esplosiva o dinamica:è la capacità di ritmo della forza,ovvero quanto a lungo si possono tenere "accese" le unità motorie dopo averle reclutate.Dr Hatfield paragona questo elemento ,sempre seguendo l'esempio della macchina fotografica,<< a quanto può restare acceso il flash>>.
-la forza reattiva o strech reflex:
__FORZA REATTIVA:questo tipo di forza è quella usata nei balzi e negli esercizi pliometrici.Prevede l'accumularsi di energia durante una negativa eseguita molto veloce,in modo che si trasferisca all'inversione del gesto nella fase concentrica finito  il range di movimento.Immaginate un elastico,tiratelo il più possibile ed esso si allunga,poi rilasciatelo e lui ritornerà alla posizione originale in modo brusco e proporzionale al modo in cui l' avete tirato.La stessa cosa sono i muscoli:durante la negativa si allungano,finito di allungarli restituiranno la forza per risalire in base all' energia accumulata durante l' allungamento..Tutto ciò è chiamato strech reflex o riflesso miotattico,quest' effetto si annulla dopo 4" di pausa e rilassamento nel punto di inversione.Se noi facciamo squat e facciamo una negativa veloce ma restiamo un secondo in pausa nel punto più basso del movimento(nella buca) il riflesso o buona parte si annulla e  non lo possiamo sfruttare.Un metodo veramente potente ma che va saputo usare,si deve anche tenere i muscoli sempre flessibili con lo streching se se ne vuole trarre giovamento.
__FORZA RESITENTE=è la capacità dell organismo di opporsi alla fatica in sforzi di lunga durata.Cosa molto utile per chi pratica sport da combattimento.Tempo fa ho visto anche un programma in cui venivano attaccati dei sensori all' atleta di MMA Randy Savage(se non sbaglio),dopo una serie di circuiti e di aereobica veniva messo a fare un combattimento simulato:più combatteva più smaltiva fatica!!incredibile...
La forza resistente può essere applicata anche alla forza veloce,ovvero per quanto tempo o ripetizioni o set possiamo essere veloci resistendo alla fatica.

______________________FORZA TRASFERITA AI PESI______________________
Fin ora si è parlato con brevi cenni  sul significato e di come vengono generati i varii sforzi(anche se in modo mooooolto superficiale perchè ci sarebbe ben altro da dire)...però come si applicano tutti questi concetti se voglio diventare più forte su un esercizio?
Per diventare forte su un esercizio ci sono dei punti fondamentali che non si possono evitare:
_tecnica ottimale:senza di questa verrano sovraccaricati troppo i tendini o parti deboli del corpo,quindi è pericoloso oltre al fatto che rallenta i progressi.La tecnica ottimale è la giusta via per spingere.
_volume a sufficienza:senza volume le unità motorie non sono "educate" a reclutarsi nel modo giusto,la tecnica non è rodata al punto giusto,e lo schema motorio non è perfetto.Per essere bravo a fare qualcosa lo si deve fare tante volte e tutte le volte bene.
_dinamicità:spingere sempre il peso come se fosse un massimale e come se fossimo in gara.Ogni ripetizione spinta potente e con tecnica perfetta è come una gara vinta.Non importa quanto l' alzata appaia veloce vista da fuori,ma conta come noi la sentiamo dentro!Anche se vista da fuori sembra fluida o lenta ma non abbiamo punti di stallo (lo stallo è quando il bilancere si ferma in qualche punto del movimento)significa che stiamo usando una tecnica perfetta e che stiamo spingendo bene.
_peso a suffienza:anche il peso deve essere allenante e non troppo leggero di solito le percentuali dal 75% al 90% vanno benissimo.
_una programmazione che preveda periodi di carico scarico intensificazione o potenziamento e via dicendo.Questo sarà l' argomento dei prossimi articoli!un saluto.

16-settembre 2011

lo smolov continua a mietere vittime
SQUAT 140X2-150X3-170X3-190 4X3!!!!!!!!!!!!!!!!!
**190 è IL VECCHIO MASSIMALE CON CUI HO CALCOLATO L ACCUMULO!!!!!!!!!il mio 95%...e li ho sentiti anche più leggeri di mercoledì...impressionante!verfso la terza serie si avvertiva un leggero stallo a metà m,a le gambe spingevano indomite come crikketti.

PANCA(BILancere CORTO) 90x3-105x3-110x3-120x3-110x3-105x4-90x5-110x1-120x1-130x1
**ormai lo smolov neanche lo seguo...nella panca è praticabile solo la fase di accumulo...ho dedotto che l accumulo è buono per imparare a macinare..nell intensificazione è meglio fare qualche piccola puntatina con pesi alti e mirare sopratutto alla potenza.
adoro gli schemi come quello di oggi...i 130 finali molto molto meglio di quelli di mercoledì anche se ho fatto solo una singla...lunedì si vedrà

PULLEY BIFASICO SCHIENATO 90kg 20"rest 16rip(personal record) 11 rip 7 rip
ADDOME 3X15
PUSH DOWN 5X5KG-10X10KG-10X15KG-10X20KG NESSUN RIPOSO
FRENCH OVER PRESS 4X10 30KG poco recupero
L-fly

la nutrizione per la forza e la massa

Fin ora abbiamo parlato di allenamento,parametri,fibre muscolari e tante belle cose;la dieta l abbiamo un pò trascurata....è una cosa che non si deve assolutamente fare!!Una frase dice che noi siamo ciò che mangiamo...ed è vero..
Per anni mi sono allenato incurante della dieta e dei suoi principi,la forza cresceva e anche la densità muscolare era evidente..probabilmente ero dotato io e grazie agli ormoni che imperversano quando sei un ragazzino crescevo.
Quando invece ho iniziato a seguire la dieta e mangiare correttamente sono esploso muscolramente,...più grosso più forte e più resistente!
Se vi piace allenarvi dovete anche alimentarvi correttamente,specialmente se volete diventare grossi
non ci vuole solo il lavoro per fare un muro ma anche i mattoni! e questi sono il cibo,
Se ancora non lo fate ricordate di seguire una dieta perchè nel bodybuildin rappresenta il 60% di tutto!
Posto questo articolo scritto da un mio grandissimo amico( anche se virtuale per ora!),appassionato come me della palestra con tanta voglia di migliorarsi e superare se stesso!una persona veramente in gamba come poche e anche molto preparata!Lo rigrazio davvero di dare un contributo al mio blog.
ecco l articolo:

Come noi avvezzi di pesistica (principalmente bb) sappiamo bene, l'alimentazione copre un ruolo importantissimo nella nostra disciplina, al pari se non maggior di quello coperto dall'allenamento stesso.

Scrivo queste due righe dando informazioni banali, che probabilmente tutti sanno, ma che introdurranno una serie di articoli (si spera) utili!

Cominciamo.

Fondamentalmente i macro nutrienti sono 3 ovvero: carboidrati, proteine e grassi.

Analizziamoli:

PROTEINE

Le proteine sono utilizzate fondamentalmente per "costruire" il muscolo..

Dal punto di vista biologico sono delle lunghe catene composte da AmminoAcidi.

Gli amminoacidi sono 20 e dalla loro combinazione si ottengono tutte le proteine..gli ammino acidi si dividono in essenziali e non essenziali..ma per ora non ne parleremo!

Sono fondamentali sia in fase di definizione che di massa, inutile dire che non possono mai mancare in quantità adeguata al nostro fabbisogno. Ci sono numerosi dibattiti che riguardano la quantità necessaria di proteine per kg di massa magra che consentono al corpo di ottimizzare il guadagno o il mantenimento muscolare.

fondamentalmente possiamo raggruppare le fonti proteiche in base alla velocità con la quale vengono assorbite e in base al loro valore biologico (VB):

PrOTEINE AD ASSORBIMENTO VELOCE:

proteine del siero del latte(whey). Adatte a colazione o nel post wo

PROTEINE AD ASSORBIMENTO MEDIO:

Proteine dell'uovo, e delle carni in generale. Adatte in qualsiasi momento della giornata

PROTEINE A LENTO ASSORBIMENTO:

le caseine sono le pro a lento rilascio per eccellenza adatte ad esempio nel prenanna o quando non riusciamo a fare pasti non vicini tra loro, queste pro rilasciano gradatamente gli AA e coprono così lunghi periodi di digiuno come appunto il digiuno notturno!

Il valore biologico è un parametro che indica la qualità della proteina, esso dipende dalla sequenza dei suoi AA.

CARBOIDRATI

Chimicamente i carboidrati sono compostei organici formati da carbonio, idrogeno e ossigeno. Sempre chimicamente si dividono in: monosaccaridi, polisaccaridi, disaccaridi, formati rispettivamente da: una sola molecola di zucchero, molte molecole dimzucchero unite tra loro, due molecole di zucchero unite tra loro.

I carboidrati sono molecole utilizzate a scopo energetico dal nostro corpo, essi sono infatti utilizzati per la respirazione cellulare ad esempio.

Dal punto di vista che interessa a noi si possono dividere fondamentalmente in carboidrati ad alto indice glicemico (IG) e a basso indice glicemico.

L'indice glicemico rappresenta la capacità del carboidrato di innalzare il livello di zuccheri nel sangue.

I carboidrati ad alto IG innalzano i livelli di zucchero nel sangue velocemente provocando un "picco", mentre quelli a basso IG

alzano la glicemia gradualmente e quindi rilasciando lentamente gli zuccheri nel sangue.

I carboidrati ad alto IG fondamentalmente vengono utilizzati  in precisi momenti della giornata come nel post wo per ottimizzare il ripristino delle scorte di glicogeno e quindi il recupero muscolare, oppure a colazione.

GRASSI

I grassi sono il terzo macronutriente, si differenziamo come quantitativo energetico, infatti mentre un grammo di carboidrati o di proteine apportano 4Kcal, un grammo di grasso ne apporta 9.

Sono spesso demonizzati poichè vengono visti, dai "non addetti ai lavori" come i nutrienti che fanno ingrassare, mentre invece sono di fondamentale importanza all'interno del nostro corpo, sopratutto in regimi dietetici di definizione a basso apporto di carboidrati.

I lipidi si possono suddividere in:

SATURI: sono grassi importanti perchè sono regolatori delle funzioni ormonali essi provengono per la maggior parte da

fonti “animali”: carni rosse, formaggi, latte, tuorlo d’uovo.

INSATURI:

sono i cosidetti "grassi buoni"..costituiscono una fonte di energia e svolgono importanti azioni salutari nell'organismo, le fonti principali di questi grassi insaturi sono la frutta secca, olio evo, di lino, di mandorle. Molto importante, in questa categoria rientrano gli EFA: gli acidi grassi essenziali ovvero gli omega3 che svolgono un importante azione di prevenzione di malattie cardiovascolari e regolano la funzionalità del sistema ormonale e cardiocircolatorio. Ricchi di omega 3 sono pesci come salmone, tonno, sgombro, sardine.

Bene, questo primo articolo è concluso ragazzi, alla prossima! :) 

14 settembre 2011

SQUAT 120X3-140X3-160X3 190 2X3
**190 è il mio 95%...un nuovo PR lo smolov segna ancora punti.!!
PANCA 90x3 100x3 110x3 120x3 130x2 100x5(cedimento esplosivo)
**la panca ha risentito delle ultime sedute pesanti...regge un bel volume,una bella frequenza ma troppa intensità forza la tecnica e stanca
PULLEY BIFASICO LARGO 90 kg 20"rest  10-8-4
BICIPITI-->curl verticale_ 3x60kg 20"rest_3x60kg 15" rest_3x60kg 10"rest
curl presa stretta 1xcedimento con 30kg 20 ripetizioni
subito dopo rest pause 10" 10rip rest 10" 8 rip
subito dopo 4 negative da 10"
subito dopo un isometria al punto "x" di 10" (avrei dovuto fare le parziali ma mi sono dimenticato)
l_FLY

13 settembre

STACCO(deficit-2cm) 2x160-2x180-1x200-3x140-3x160-3x180-3x3 160
**la settimana scorsa l ho saltato..i pesi si sentivano più leggeri e la velcoità era evidente.Per lo stacco terrò un volume basso e una frequenza bassa perchè con il volume sullo squat e tutte le pietre che trasporto mi impedirebbero di recuperare..penso che il ciclo di squat e il lavoro stiano dando un  leggerissimo transfer..tecnica discreta

_primo giro
LAT MACHINE CON 90KG-LENTO BERNARD CON 30KG 0 rest-I NUMERI TRA PARENTESI SON LE RIPETIZIONI
lm(15)lb(10)lm(8)lb(7)lm(5)lb(5)
*sto imparando a dare tutto alla prima serie...mi sento più forte

_secondo giro
PULL DOWN BRACCIA TESE VS SHOULDER KOMBO 3X20
L-FLY

12 settembre 2011

SQUAT 120x3-140x3-160x3 1805x5
**180kg 5x5 con il 90%!!stracciato il pr dell altra seduta!tecnica nel limite lo smolov colpisce ancora!
PANCA 85x3-100x3-110x3 1205x5
**qua è stata dura...ho tirato troppo l esecuzione era troppo lenta ma la tecnica ha tenuto
TRAZIONI(15)DIP(13pr)TRAZIONI(7)DIP(8)TRAZIONI(5)DIP(4)__tutto senza recupero
**nessun pr battuto aparte i 13 dip
l_FLY

la nascita

posto un pò di foto mie tanto per far vedere  chi sono giusto per chi non mi conosce:
ho iniziato ad allenarmi a casa quando ero ancora un moccioso di 8 anni...flessioni trazioni erano il pane quotidiano:in questa foto dovevo entrare alle medie

IL PRIMO ANNO IN PALESTRA
quando ero ancora un bodybuilder e miravo allo sviluppo muscolare...ricordo ancora le infinite ore di allenamento per i pettorali

io e il mio amico fabio...abbiamo iniziato ad allenarci se

riamente assieme si può dire...lui prima si allenava in un altra palestra.Nonostante l età mi ha insegnato un sacco di cose!

qua ero in definizione

_qua di nuovo in fase di massa feroce....dieta super calorica(mangiavo male lo ammetto) e allenamento ad altissima intensità se non ricordo male due mesi di heavy duty seguiti da due mesi ad alto volume.

questa è l esplosione delle gambe quando ho comicniato ad allenare seriamente lo squat e farlo col bilancere libero,sotto il parallelo e alla massima potenza(primi approcci con la forza se non sbaglio post ciclo russo):

qua la prima gara COPPA ITALIA 2009.Questa gara l ho fatta grazie  ad alessandro silvas(il mio caposquadra che ho conosciuto sul forum di ardus) e il mio amico salvatore.Devo tutto a loro per questa gara.é stata la più bella di tutte e mi resterà sempre nel cuore..sia per le avventure passate e perchè sono arrivato secondo a sorpresa, grazie a tutto questo la mia passione per il powerlifting è aumentata ancora di più diventando come una droga:andare in palestra per riprovare la stessa adrenalina di sollevare un massimale...prepararsi all evento per battere il te stesso di qualche mese fa.Eccomi in un accosciata di squat se non sbaglio a 170kg ed era la seconda prova la terza prova invece era 180.

L e migliori alzate sono state:

panca 125

squat 180

stacco 220

tutto totalmente raw8senza attrezzatura di supporto

queste sono al campionato italiano di stacco di marzo.Se non sbaglio sono 220kg ed erano l entrata in gara(un buon miglioramento visto che nella precedente gara 220 erano la terza prova).

in questa gara avrei dovuto battere il record italiano ma non ci sono riuscito.Il record era 250,5kg che ho fallito per un errore tecnico,il peso l ho tirato fino alla fine.

articolo apparso sul giornale locale dopo il campionato di stacco

questa foto rappresenta il tenatativo di record fallito

mentre questo è il video della prova

questo invece è il trofeo bertoletti di panca,di cui purtroppo non ho nessuna foto da mostrare ma ho un video

questa è la coppa italia terzo classificato

Foto con i miei compagni di squadra.Persone veramente in gamba e anche cari amici nonchè campioni italiani ed europei.
sotto invece il primo squat se non sbaglio.Mi ha deluso un pò perchè in allenamento sollevavo molto di più

queste foto invece riguardano il campionato di stacco del 2010 che è stata la gara più fallimentare che abbia fatto perchè sono uscito fuori gara miseramente con 240kg.In estate con 240kg ci facevo le triple e in gara ho fallito...è stata davvero una delusione.Ci sono stati anche tanti inconvenienti prima della gara tra cui una spina nel dito che dava fastidio alla presa,e un mal di schiena che è durato fino al giorno della gara....tutte scuse la prossima volta farò di meglio!

e questa è la squadra di powerlifting col quale gareggio:SEMIRAMIDE POWERLIFTING TEAM

E QUESTE SONO DELLE COPPE CHE HO VINTO IN UN TORNEO DI ARMWRESTLING(braccio di ferro)in cui ogni tanto mi diletto avendo il vicecampione mondiale come compaesano.nelle etichette delle coppe chi non ha problemi di vista può vedere il risultato.

un pò di bodybuilding con il mio amico salvatore non guasta mai!

e ora un pò di foto da rozzo..sono sempre un pl ma sono convinto che si debba essere sia forti che grossi come ercole e gli spartani di 300.