6 settembre

SQUAT 130x3-150x3-160x3-170x3 180 3x3 190x3
**stavolta ho soferto ma per questioni personali ho dovuto spostare lo squat di mercoledì a oggi e forse giovedì farò stacco..evidentemente non avevo recuperato bene ma mi sono difeso.I 180 li ho snetiti leggeri ma nei 190 mi sono trovato male;il peso gravava sulle spalle e non mi sentivo sicuro e gho fatto solo 2 rip anche se ce ne stava un altra.Sono un cagasotto e questo blocco mentale lo devo togliere o non migliorerò mai di squat.
PANCA 90x3 105x3 120 4x3 130x2  90kgx8(cedimento esplosivo)
**nella panca ho alleggerito le % e aumentato leggermente il volume perchè se no era impossibile resistere...Ho migliorato l inspirazione e gonfiando il petto d aria sono stabile,infatti i 120 sono andati bene e pure i 130 erano piuttosto veloci.
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maxi circuito stile intenistà con 0 recupero e a cedimento lat con 90kg e lento b con 30kg(i numeri tra parentesi son le rip
______primo giro base
LAT MACHINE(14) LENTO BERNARD(10)LAT MACHINE(10) LENTO BERNARD(7)LAT MACHINE(8) LENTO BERNARD(5)
battuto di nuovo i personal record..veramente tosto stavolta sentiivo le spalle e il dorso come granito
_______secondo giro isolamento
pull down braccia tese 3x20 senza riposo shoulder combo