31-5-12

panca 4x8 100kg abbastanza facili
board 150x6 PR  160x3
stacco fino a 3x3 160kg...scarico prima della seconda fase...anche perchè con la stanchezza fisica non avrei retto uno sforzo così feroce
military 1+2+3+4+5+6+7 60kg..PR volume
bicpiti 22kg 3x10
l-fly

30-5-12

a pezzi e a dolori dall allenamenmto di ieri ci si allena in maniera prepotente anche oggi:
PANCA 20x4 110kg
SQUAT fino a 220x2..volevo salire ma non ero convinto
SQUAT 8x5 160kg
trazioni con 20kg 6(+4 senza peso) (idem) (3+3)
addome l fly

29-5-12

giornata strana oggi...si riinizia dopo 5 giorni di stop9...si cerca di migliorare un pò la tecnica e di fare volume
squat 20x3 160kg con fermo giù(PR volume cn questo tipo di esecuzione)
panca 20x5 105kg pr volume 110 alzate contando quelle di riscaldamento..e un tonnellaggio di oltre 10000kg)

**bene lo squat...ero un pò assimetrico.-....idem panca...
spalle

24 5 12

24 5 12
panca 20x1 140kg
squat 9x2 180kg
**faticoso lo squat nella panca invece ho iniziato male e ho finito molto bene...dall allenmamento di oggi ho tratto una considerazione molto importante ulla mia esecuzione:più fluida e spedita sarà la negativa e più potente sarà la concentrica..perlomeno per me...credo perchè cio sia un maggior strech reflex

23-5-12

23-5-12
military 60kg 1+2+3+4+5+6 facile
shoulder kombo 3 set
trazioni 9 7 4(+6 senza peso)
bicipiti manubri 22kg _10(5prone+5maartello)_10(4 sup,3martel,3pinwell)_10(4 sup,3martel,3pinwell)
addome
**giornata leggera  per ricaricare le batterie e fare i complementari che ho saltato durante la settimana

22 5 12

21-5-12
BP 10x3 125kg
SQ 20x1 192,5
trazioni 9 8 con zavorra 16kg


22-5-12
bp 12x2 130kg
sq fasce 220x2
170 3x4 cn pausa giù
stacco 200x11 PR ma al limite...si passerà alla seconda fase!
l-fly

ultima settimana

15-5-12
panca 12x4 120kg
esplosive
squat 20x2 190kg
molto impegnativo....per soli 5 kg!!mah.....
trazioni supine 15-prone 15-martello 15
addome l fli

16 5 12
squat 10x3 160kg pausa giù
**molto facile nonostante l enorme stanchezza che avevo addosso
panca 14x3 125kg
**supero il punto morto punatndo sulla  velocità...mi farà bene
military 1+2+3+4+5 60kg qua sento una forza immensa...forse di disperazione
l-fly

17-5-12
panca 5x5 105g con fermo lungo
stacco 160x4-180x3-190x2-200x10PR!!!!!!!!!!!!!!!!fenomenale
pulley 3x10
bicpiti

18-5-12
oggi ho raschiato il fondo...tra una cosa e l altra le energie erano finite
panca bilancere corto 18x2 135kg
squat 8x3 185kg
diamante 3x12
l fly addome

ultimi due wo

10-5-12
panca 19x3 125kg PR volume
**infinita ma ripetizioni ottime
squat 180kg 8x4
molto stanco dallo stacco di ieri
addome l fly

9-5-12
panca 5x6 100kg fermo lungo
board 10cm 140x7 (pr con margine) 150x6(pr al limite) 160x4(pr con margine)
**ok son contento di aver aumentato sulla board 10 ...era da un pò che non la usavo
stacco(23cm) 160x4 180x3 190x2 200x9PR di brutto!contento!
military 60kg 1+2+3+4
l-fly
http://youtu.be/Dwbtb4xms44

7-5-12/8-5-12

bene si riinizia la settimana
PANCA 12x5 115kg ok bene
SQUAT 13x3 185kg fluido e tecnico...leggere incertezze su qualche serie ma tutto ok
MILIITARY 5x60kg 60kgx4 60kgx3 doveva essere un 5x5 ma ho fallito...la mazza a lavoro e la panca dell allenamento soffocano questo esercizio...m sa per questa settimana saltiamo i complementari
l-fly

8-5-12
squat fasce thp fino a 220 2x1
*veloci ma sento di aver perso un pò di feeling...oppure sarà la stanchezza
squat 10x4 155pausa giù...belli e dinamici
panca 15x4 120kg tostina ma ok

ultimi 2 wo

devo dire che questa settimana è stata proprio cupa..se così si può definire...

ieri:
squat 4x9 155kg PR
**l obbiettivo era un 4x10 ma non ci lamentiamo..
panca 15x4 120kg PR
**ottimo...veramente buono..
staccco(23CM DA TERRA) 160x4 180x3 190x2 200x8 PR
**non me l aspettavo!
__allenamento fantastico nonostante sia 24 ore che non dormo!credevo che la stanchezza mi avrebbe sopraffatto..invece ho messo a segno pr su tutti gli esercizi



oggi:
panca 7x3 125kg
**erano previste molte più serie ma non avevo benzina
squat dopo il riscaldamento ho mollato tutto..

sono troppo distrutto oggi...non c è un muscolo che non mi faccia male!ANCHE AL LAVORO ero disperato...non so come son riuscito a passarle le 8 ore...l allenamento di ieri e le 24 ore no stop probabilmente si son riversate tutte su oggi...anche l allenamento era troppo pesante...concentrare tutto il volume di 4 sedute in 3 nn è stato molto saggio..maledetta palestra..ora riposo per il week end e poi si ripete questa settimana ma diluita su 4 sedute e fatta come si deve

2-5-12

finalmente si ritorna a ruggire sotto i pesi....questa settimana a causa delle ferie delle palestra sarò costretto ad allenarmi 3 volte...per avere un volume sufficientemente allenante dovrò concentrare molte alzate in poche sedute....cabierà un pò lo stimolo ma variare ogni tanto fa bene...
SQUAT 13x3 185 facili e veloci..anche tecniche...qualche incertezza ogni tanto su qualche serie
PANCA 12x5 115kg molto bene..precise
MILITARY 5x5 57kg...anche qua i miglioramenti sembre si inizino a vedere.
PULLEY 4x10 60 70 75 80
TRAZIONI 4x10
L-FLY
BICIPITI 16-18-20kg 3x10