29-12-11

squat pausa in basso: 130x4-150x4__squat normale 160x4-170x3-180x2
**con le scarpe piatte mi trovo molto molto meglio.Il rack era scomodo e il cuscino fissato a scotch sul bilancere mi rendeva instabile la posizione rendendo i 180 pesanti come 200.Oggi leggero aumento del peso e decremento del volume
Panca: lavoro tecnico con un 5x5 110kg
stacco al ginocchio leggero per ripassare il movimento: 4x5 160kg
ok

28-12-11

ho trovato una palestra aperta!
si fa qualche allenamento leggero per riprendere il ritmo...

SQUAT con pausa in basso a salire di peso con quartine..
110x4-130x4-150x4-170x4 stop 170 5x2 130x6
**non mi son piaciuto anche se ero dinamico.....il rack era stretto scomodo e pericoloso...però in mancanza di altro ci si accontenta...ho usato le scarpe da pesista.
PANCA 50x7-70x6-80x5-110x4-120x3 faciili....a quanto pare nella panca ho perso poco
110 3x5-100x8(cedimento esplosivo)
**molto bene...anche la panca era scomoda...per staccare il bilancere dovevo fare un mezzo pull over!e lo schienale era strettissimo!
TRAZIONI 3X10

23-12-11

STACCO 140x3-160x2-180x2-200x1-220x1-240x1 agevoli
**questo è il massimo peso che avrei potuto fare...non sono riuscito a esprimermi x più kg...complice il fatto del lavoro fino a tardi e di non aver scaricato per provare un massimale...lo stacco mi consuma troppo!!!!nel prossimo programma userò un altro tipo di lavoro che in questi ultimi tempi forse è stato quello migliore perchè mi permetteva di allenarmi bene senza influire su tutto il resto.Il programma prevede una settimana di volume e frequenza in cui si allena lo stacco 2 volte in maniera tecnica,e la setttimana dopo invece solo una volta sempre in maniera tecnica ma con la metà del volume e più intensità...poi vedremo come organizzarci.Cmq sia non posso strafare nei parametri:frequenza,intensità e volume nello stacco...pena la perdita di panca e squat e dello stacco0 stesso.Provato troppe volte sulla mia pelle.
PANCA 5x5 100kg
**agevoli..
ultimo allenamento prima delle vacanze....per allenarmi a casa forse ho trovato la punta in acciaio di uno scavatore...è lunga mezzo metro e peserà circa 80kg.Meglio di niente

AUGURISSIMI A TUTTI COLORO CHE LEGGONO IL MIO BLOG,...BUON NATALE E CHE IL NUOVO ANNO INCRMENTI LA VOSTRA QUALITà ,PASSIONE ,FORZA E MASSA!
UN SALUTO A TUTTI

22 12 11

oggi allenamento leggero:
squat pausa giù 3x3 160kg
**più duro dell altra volta.Ho usato le scarpe da pesista,ho tolto il box e non avevo cinta....ora valuteremo se tenere o ritornare come prima
panca 4x6 100kg :agili
muscle snatch 4x3 50kg----mangiati come niente
pulley schienato 3x1090kg
shoulder kombo addome

**allenamento di corsa oggi perchè ero di fretta(e lo sono pure ora

20-12-11

Giorno speciale oggi....finalmente ho abbattUto il mio PR di panca piana raw che era ormai inchiodato a 145kg da più di un anno e mezzo!!nON L HO FREGATO DI MOLTO MA SONO RIUSCITO A PIAZZARE BEN 150KG...PER ME DA 145 A 150 C è UN ABISSO!con 145 è probabile che salgo veloce ma con 150 mi inchiodo al punto di stallo...
PANCA 70x5-90x4-110x2-120x2-130x1-140x1-150x1 poco fermo,,,per cui riprovo
150x1 buona!!son contento
SQUAT PAUSA IN BASSO3X3 160KG
**MENO FACILEDI QUELLO CHE SEMBRA MA TECNICAMENTE OTTIMO!lo inserirò sicuramente...fatto con scarpe da pesista..devo rivalutare se usarle si o no...probabilmente nella prossima programmazione cambierà tutto.
LAT MACHINE 10X10 70KG
BICIPITI TRICIPITI CAVI 3X30
L-FLY
ecco i 150 di panca

http://youtu.be/2ZuBUEZbZn4

19-12-11

GIORNATA DI TEST OGGI...il primo a essere sbattuto è lo squat
squat 160x3-180x2-200x1(VOLATE)-210X1(FAcili) quindi decido di provare subito 230kg ma forse ho esagerato
230x1 paralleli ma ottima tenuta
230x1 un pò meglio ma penso lo stesso paralleli...son rimasto un pò deluso
Panca allenamento di caricamento e riscaldamento 70x5-90x5-100x5-110x5-120x5 tirate..
Ho fatto bene a non provare il massimale di panca...ho notato che sono un diesel e che devo riscaldare e carburare bene prima di provare un accellerazione massima..il sabato e la domenica di stop dai pesi mi rendono fiacco e imbecille.iNon so neanche se proverò il max di panca..non mi sento di aver migliorato il tanto giusto di provare un massimale..
addome l-fly
Con questa settimana finisce la seconda fase di accumulo pesante,...ora con le ferie di natale sarà difficile allenarsi per via del lavoro...penso di fare qualche cazzata.QDi allenarsi seriamente se ne parla a metà gennaio.Dopo un breve excursus si prova a iniziare una preparazione più tecnica con corpetto e fasce...lavoro e tempo permettendo naturalmente!
video squat

16-12-11

SQUAT 4X11 150KG
**MICIDIALe fa veramente mozzare il fiato..dopo la sesta era una sfida ad arrivare alla fine.La tecnica si è sempre tenuta però.
PANCA 4x11 95kg
**alla terza serie ho ceduto all' ultima..Ho deciso allora di recuperare qualche minuto in più e di conseguenza son riuscito a chiudere tutte le ripetizioni.Tutto questo comincia già a essere troppo per la panca..troppe ripetizioni sporche.
STACCO 5x3 190kg
**ho fatto un video e sembra che il tutto vada bene..l' unico difetto è che forse dovrei avvicinare un pochino di più le scapole
FRENCH ROLLING PRESS-addome-l-fly

ultimamente

Come avete notato ultimamente sto un pò tralasciando gli articoli...mi scuso ma in questo periodo ho pochissimo tempo e penso tutti voi potete capire;in quanto ci son momenti nella vita in cui si fanno sacrifici.
Appena posso sarò ben lieto di riscrivere qualcosina..un saluto a tutti quelli che mi seguono!grazie

14-12-11

SQUAT 5x5 185kg..tutte buone se non per la penultima serie in cui ho fatto pena
PANCA 5X3 120KG volati al cielo
MILITARY 50KG 7-8-7
BICIPITI A STAFFETTA E CON SUPERKOMBO

precedenti allenamenti

ALLENAMENTO DI IERI 12-12-11
SQUAT 5X5 185KG
**mai fatto niente di così pesante...da sfasciare le cosce...troppo gioco di gambe e tecnica non ottima,sopratutto troppa stanchezza
PANCA 10x5 102,5kg
**continuo ad assorbire altri dischi e tenere la tecnica...molto buono.Mi sa che la progressione incatenata funziona bene.
MUSCLE SNATCH 30X6-40X5-50X4-60X3-70X1-80X1
SHOULDER KOMBO VS LAT MACHINE 5X15 70KG
L-FLY ADDOME

ALLENAMENTO DI OGGI 13-12-11

SQUAT 5X5 185KG

**oggi l' ho riprovato e al contraqrio di ieri l ho dominato perfettamente anche se avevo un leggero ritardo nel partire con la schiena e c' era troppo gioco di gambe....questa è l ultima settimana di allenamento però e mi da fastidio la tecnica vada così male.La profondità e la forza ci sono.Meglio di ieri...il lunedì è proprio vero che sono deallenato dal riposo cazz

PANCA 5x5 120kg

**ho usato il bilancere corto stavolta...per ragioni di fretta.Ho concluso ciò che avevo lasciato a metà la settimana scorsa e son contento.C'è anche da tenere conto però del bilancere diverso e del fatto che ho inserito la panca come secondo esercizio.Cmq tutto sommato mi accontento

STACCO 4x4 180kg

**ho dimezzato il volume per fare uno scarico...ho tagliato anche la seduta del 6x6.

Il volume bestiale mi sta uccidendo e probabilmente a causa dello stacco non rendo allo squat.

lfly

9-12-11

non il massimo...sono molto stanco
SQUAT 4X10 150KG
**veramente tosto e mozzafiato..ma ho retto fino alla fine.più che allenamenti sono prove di sopravvivenza.Sentendomi sicuro con questi pesi però oltre che a mettere un pò di massa e fare una tecnica buona per tante ripetizioni mi sentirò più sicuro con pesi più alti.forte di aver affrontato questo inferno.
PANCA 4X10 95KG
**idem dello squat..all ultima ripetizione dell ultima serie son arrivato come al solito al limite
STACCO 10X3 180KG
SUPER SET BICIPITI TRICIPITI 3X30
L-FLY VS ADDOME

7-12-11

perfetto!
SQUAT 5x4 185
**tosta tosta tosta tosta...ogni volta ho paura a mettermi sotto il bilancere ma devo imparare a tirare fuori le palle e potenziarmi ora.
PANCA 10x5 100kg
**molto in forma al contrario di ieri...tecnica buona..i pesi schizzavano via
MILITARY 20x6-30x5-40x5-50x4-60x4(tosta)-65x2-70x1+ mezza ripetizione
**la previsione era un 70x2 ma ho fallito maledettamente...la monofrequenza non basta più per allenare il lento avanti.!vedremo di organizzarci diversamente se si vuole proseguire..
GIRATE (50kg 20-15-10)VS LAT MACHINE(60kg 10-10-10-10-10-15)
L-FLY

6-12-11

SQUAT 5x4 185kg
**i gomiti sotto sotto il bilancere mi danno una stabilità incredibile...ottimo ritocco
il peso sembrava gestibile  e nn come la settimana scorsa(lunedì un leone e martedì spompato)..il corpo si sta adattando al lavoro.
STACCO 7x5 170kg
**micidiale..mi ah fatto veramente penare questo stacco..ho sofferto come un cane e nelle ultime due serie ho usato i ganci perchè le mani sono troppo pestate dal martello..la tecnica era così così ma niente di orripilante
PANCA: 5-4-4-4-4 CON 120KG
**ECCOCI arrivati al punto x!la settimana prossima si cerca di completare il 5x5.tecnica discreta..sticking point zero.ma fatica tanta.un pò di instabilità nella traiettoria

SHOULDER KOMBO

5.12.11

lunedì si ritorna in palestra non si sa se spompato o se in forma...non riesco a decidermi

SQUAT 5X4 185KG
**discreti diciamo
STACCO 6X6 160KG
BUona tecnica e buona fluidità!
PANCA 5x3 120kg
**toste ma ho tenuto
addome delt post

2-12-11

oggi:
SQUAT 4X9 150KG
**le serie di squat oggi son state pouttosto sofferte...complice la stanchezza!a lavoro non ne finivo piùcazz..NN MI SON PIACIUTO
STACCO 6X4 160KG
**ho tagliato 2 serie...mi son pestato un dto col martello stamattina e un altro staccato quasi il polpastrello con una forbice...non mi sembrava il caso di strafare
PANCA 4X9 95KG
**nell ultima ripetizione all ultima serie son arrivato al cedimento!era da tantissimo che non succedeva!NN MI SON PIACIUTOBICIPITI CON KOMBO NELLA STESSA SERIE 3X12 18KG
FRENCH PRESS AL PULLEY 3X15