ho trovato una palestra aperta!
si fa qualche allenamento leggero per riprendere il ritmo...
SQUAT con pausa in basso a salire di peso con quartine..
110x4-130x4-150x4-170x4 stop 170 5x2 130x6
**non mi son piaciuto anche se ero dinamico.....il rack era stretto scomodo e pericoloso...però in mancanza di altro ci si accontenta...ho usato le scarpe da pesista.
PANCA 50x7-70x6-80x5-110x4-120x3 faciili....a quanto pare nella panca ho perso poco
110 3x5-100x8(cedimento esplosivo)
**molto bene...anche la panca era scomoda...per staccare il bilancere dovevo fare un mezzo pull over!e lo schienale era strettissimo!
TRAZIONI 3X10
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