NON ERO PER NIENTE IN FORMA OGGI..i ritmi oltre l'allenamento sono pesanti da reggere.Sono arrivato in palestra che avevo sonno.Ma come dice Jhon Broz:<il tuo corpo mente>.AGià dal riscaldamento sentivo i 50kg pesanti ma dopo la situazione si è ribaltata,anche stavolta faccio strage di dischi.
SQUAT 140x3-160x4- 4x3 190kg
**anche oggi per la seconda volta faccio un 4x3 con il vecchio massimale,addirittura con tecnica migliore e più fluidità dell' altra volta!Infatti l' ultima serie è stata la più leggera di tutte.<Il segreto è anche la respirazione di potenza e l' energia che viene attraverso il "core" come pavel insegna.
PANCA 100x5-110x4-120x3-130x2 ottima come batteria i 120 e 130 salgono agevoli e tecnici seppur con leggera assimetria.
PANCA con tavoletta di 3,5cm sul torace 140x2-130x3 tecnici ma volevo fare di più sinceramente
PANCA 120x1-115x2-110x3-105x4-100x5 bellissimo..mi è piaciuta quest' ultima batteria incentrata sulla tecnica..una specie di ladder deformato che fatto alla fine e tenendo conto della fatica cumulativa ti fa fare le ripetizioni al limite del buffer e della tecnica aumentando l ' intensità percepita ma tenendo la velocità costante che secondo la mia opinione sviluppa una resistenza alla velocità.finchè ce n è viva il re
PULLEY LARGO SCHIENATO 10"recup 15-8-6 con 90kgotttimo esercizio,lo adotto per questa variante
PINWHELL CURL 10"recup 10-7-5 con 22kg..non mi piace come lavoro anche se dà un discreto pump...lo modifico e ci metto un altro esercizio al posto del pinwhell curl
L-FLY
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