ULTIMA SETTIMANA DELLO SMOLOV si inizia con un infernale 5x5 col 90% 180kg...da vomito sopratutto all inizio della settimana
SQUAT 140x3-160x4-180 5x5
**nella penultima serie ho fatto 4 ripetizioni perchè era impossibile concentrarsi..troppo affollamento e troppo casino..in compenso sono stato più tecnico delle altre volte anche se mi sentivo stanco sotto il bilancere
PANCA 90x5-100x4-110x3-120x2-130x1-110x5-105x6-100x7-120x3
**buone spinte sui 130 e 120 ma non mi sentivo sazio...come se mancasse più volume..d'altronde ho fatto solo 35 alzate,,,non è tantissimo.la prossima volta rimedierò.Ormai l' allenamento sulla panca è quasi istintivo lo smolov è fallito su di essa.perchè rvina troppo l'esecuzione
trazioni vs dip zero recupero e cedimento .in numeri tra parentesi son le ripetizioni(t e d sono abbraviazioni di trazioni e dip)
T(18.personal record)D(17personal record)-T(10)D(10)-T(5)D(8)
L-fly
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