SQUAT 120X3-140X3-160X3 190 2X3
**190 è il mio 95%...un nuovo PR lo smolov segna ancora punti.!!
PANCA 90x3 100x3 110x3 120x3 130x2 100x5(cedimento esplosivo)
**la panca ha risentito delle ultime sedute pesanti...regge un bel volume,una bella frequenza ma troppa intensità forza la tecnica e stanca
PULLEY BIFASICO LARGO 90 kg 20"rest 10-8-4
BICIPITI-->curl verticale_ 3x60kg 20"rest_3x60kg 15" rest_3x60kg 10"rest
curl presa stretta 1xcedimento con 30kg 20 ripetizioni
subito dopo rest pause 10" 10rip rest 10" 8 rip
subito dopo 4 negative da 10"
subito dopo un isometria al punto "x" di 10" (avrei dovuto fare le parziali ma mi sono dimenticato)
l_FLY
Nessun commento:
Posta un commento