lo smolov continua a mietere vittime
SQUAT 140X2-150X3-170X3-190 4X3!!!!!!!!!!!!!!!!!
**190 è IL VECCHIO MASSIMALE CON CUI HO CALCOLATO L ACCUMULO!!!!!!!!!il mio 95%...e li ho sentiti anche più leggeri di mercoledì...impressionante!verfso la terza serie si avvertiva un leggero stallo a metà m,a le gambe spingevano indomite come crikketti.
PANCA(BILancere CORTO) 90x3-105x3-110x3-120x3-110x3-105x4-90x5-110x1-120x1-130x1
**ormai lo smolov neanche lo seguo...nella panca è praticabile solo la fase di accumulo...ho dedotto che l accumulo è buono per imparare a macinare..nell intensificazione è meglio fare qualche piccola puntatina con pesi alti e mirare sopratutto alla potenza.
adoro gli schemi come quello di oggi...i 130 finali molto molto meglio di quelli di mercoledì anche se ho fatto solo una singla...lunedì si vedrà
PULLEY BIFASICO SCHIENATO 90kg 20"rest 16rip(personal record) 11 rip 7 rip
ADDOME 3X15
PUSH DOWN 5X5KG-10X10KG-10X15KG-10X20KG NESSUN RIPOSO
FRENCH OVER PRESS 4X10 30KG poco recupero
L-fly
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