ALLENAMENTO DI IERI:
l allenamento di ieri è stato pliometrico non disponendo di pesi a casa(a parte qualche manubrio)
ATTERRAGGI DA RIALZI DI UN METRO(death jump) 2x10
**molto più facili di quanto mi ricordavo.Mi hanno fatto buone impressioni e sono convinto che la fase di atterraggio di questo esercizio migliori la reattività sullo squat per uscire dalla buca.Verchosansky(lo scrivo così perchè non mi ricordo come si chiama) faceva allenare i suoi atleti con la pliometria e faceva aumentare i loro massimali di squat senza fare lo squat!(naturlamente non sono così sognatore e non sono il tecnico russo sopratutto).Domenica quando mi riallenerò proverò i death jump con salto per sfruttare appieno lo strech reflex e dare più transfer sulla potenza allo squat.Non mi farò tanto a pezzi in questi allenamenti in primis per fare un pò di scarico dagli ultimi mesi (che non mi sono fermato neanche a natale) e poi perchè quando riprenderò gli allenament riprenderò anche il lavoro da operaio e l allenamento che sto facendo è lo smolov(quindi meglio abbassare la cresta).La schiena la lascio riposare un pò sopratutto la bassa schiena che quest anno ho sottoposto a torture inumane e poi un pò di vacanza fa bene anche alla mente!Ormai sono mesi che mi alleno tutti i giorni a ritmi insostenibili e voglio passare almeno un paio di giorni senza il pensiero di dovermi allenare e di rendere nell allenamento;questo pensiero mi stressa non poco.
SALTI SU RIALZI DI UN METRO partendo da massima accosciata:2x10
**molto faticosi..avevo il batticuore come se avessi corso 10 km in 1 minuto.questo è senz altro uno di quegli esercizi che farà bene allo squat
SQUAT JUMP 2X6
**più che defaticanmento che per allenamento.
**gambe non troppo stanche ma attive.
PIEGAMENTI DI POTENZA SALTANDO SU 2 RIALZI DI 50CM(quelli nuragici) 2x10
**durissimo veramente!!e anche molto divertente.oltre a stancare un casino migliora anche la coordinazione occhio/mano cosa che potrebbe risultare utile in altri sport e per variare ogni tanto.Sfido chiunque a farli
CLUP PUSH UP 2X10
**in confronto agli altri sono stati uno scherzo e sembravano più facili del solito!chissà che non sia un nuovo metodo a contrasto!
PIEGAMENTI 2X15
**CON QUESTO ERO DAVVERO SFINITO

2 ore più tardi:
alzate laterali vs a 90 7x10 15" rest con 10kg
french over press con manubri di 10kg 3x10 15"rest kick back 3x10(idem)
bicipiti 2x10 15" rest bicipiti spider verso l interno 3x10(idem)

**semplice pompaggio alle braccia niente da segnalare