oggi ho spaccato e portato pietre tutta la mattina...e ho anche impastato senza betumiera..schiena distrutta ma mi sono allenato lo stesso
STACCO massimale tecnico veloce
160x2-180x2-190x2-200x1
STACCO massimale tecnico lento TUT 5secondi
140x2-160x2-170x1-180x1
lat machine 90kg 12rip rest 20" -10 rip -rest 20" -8 rip
lento bernard 30kg 10 rip-rest 20"-8 rip-rest 20"-6 rip
alzate laterali vs a 90 gradi 3x25 7kg
l-fly
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