ultimi 2 allenamenti

ieri 04-10-11
panca 90x6-70x8
squat 180 4x5
avevo dimenticato gli scarponi a casa e ho lavorato in condizioni pietose...avrei dovuto fare 5set
trazioni 20PR 7-6
pull down braccia tese 3x20(super set con trazioni)
l-fly


oggi 4-10-11
STACCO leggero(ho sollevato travi oggi) 140x4-160x3-180x2-200x1
**veloci e compatti tutti spinti veloci e di gambe ma la presa è debole
SQUAT intenso di recupero  140x4-160x3-180x2-190x1
**tecnici ma ero molto afffaticato
PANCA 90x7-70x10
shoulder kombo