28-10-11

oggi roba legera...con questa settimana finisce lo scarico...mi sembra di aver riposato abbastanza
_super set
front squat 4x8 50kg
panca manubri su inclinata 4x8 26kg

lento avanti in piedi con manubri 3x8 20kg
lat machine
6x25kg-30-35-40-45-50-55-60-65-70-75 tuutto con 20" di recupero
dopo 20" 75kgx5 15"recup 75x5 10" recu 75kgx5
riposo 1' con 65kg (10rip)40"recup(9rip)40"recup(8rip)
rest pause con 90kg 3 rip -15"rec -3rip -15rec-3 rip-15"rec-3 rip
dopo 40"
burns 4x90kg+ 7 burns(movimenti parziali) a metà movimento
dopo 40"
negative di 10" 3 di fila con 90kg
isometria 20" con 90kg

l-fly
corda vs addome vs streching
il progetto per il nuovo allenamento è ancora in fase di sviluppo