allenamenti 25-26 ottobre

continua lo scarico...l' obbiettivo è decondizionare il sistema nervoso e far riposare i muscoli che in quest ultimo periodo son sempre tesi in modo da preparare il corpo ad allenamenti più duri successivamente...come si suol dire:la quiete prima della guerra.

ALLENAMENTO DI IERI

PANCA MANUBRI buon allungamento e fermo leggero 5x10 26kg

pre esaurimento:

alzate frontali e a 90 su inclinata(stimolo molto i trapezi centrali) 3x15

pulley schienato,bifasico e a presa stretta 4x10 60kg

step up alto in super set stacchi rumeni 3x8 50kg

l-fly

corda 10'

OGGI

stacco regolare + 2cm 140x4-160x3-180x2-200x1

**ottimo!mi son concentrato sulla tecnica e son restato più verticale...i 200 erano fluidi ma meglio non esagerare.

in super set con lo stacco: PRESSA 4x10 90kg-100kg-110kg-115kg

_alytro super set

PANCA INCLINATA 4x8 50-60-70-80

**ho riscoperto questo esercizio che in pratica non facevo da anni..buone sensazioni.

niente spalle oggi perchè son affaticate

REMATORE 3x12 60kg

BICIPITI ai cavi

4x10kg-15-20-25-30-35-40-45-50-55-60 tutto con 25" di recupero

4x60kg 20" 4x60kg 15"-4x60kg 10"-4x60kg 

3 serie a cedimentop con 45kg (13)-(10)-(8)

rest pause 3x55kg 15" 3x55kg 15" 3x55kg 15" 3x55kg 15" 

1xcedimento con 55kg (8 ripetizioni) al cedimento vado con le parziali (12 parziali)

negative di 10" 4consecutive

isometria 2x20secondi

**c è ancora qualcosa da correggere..quando sarà pronto si scirverà sul blog....ottime sensazioni cmq

TRICIPITI:french over press 4x10 40kg

CORDA ADDOME 10'

L-FLY