14-10-11

allenamento fiacco oggi
panca 70x5-90x3-110x2-120x1 3x8 90kg
squat 9x2 190kg
french press al pulley 10 rip vs push down 20 rip per 4 volte
**ho cercato di usare una doppia seie mischiata a un pesante leggero ma non mi ha soddisfatto più di tanto...
bicipiti manubri
4x8kg-10kg-12kg-14-16-18 stop 30"rest in tutte
4x18kg 25"recupero 4x18kg 20"recupero 4x18kg 15"recupero
2x20kg  15"recupero 2x20kg  15"recupero 2x20kg  15"recupero
parziali 3 set (10cm di movimento) 7-4-3
4 negative d 10"
isometria 1x 15 secondi 1x10secondi
tutto di fila....massacrante m,a ho saltato un passaggio cazzo!