In questo articolo tratteremo dei bicipiti.Per il palestrato bicipiti è uguale a sinonimo di forza,potenza e virilità.Non solo per il palestrato ma qualsiasi persona che voglia rappresentare la forza fa il gesto di contrarre i bicipiti.Essi sono il muscolo più allenato,agognato e ammirato da tutti coloro che desiderano avere un bel fisico.
La passione per questo gruppo muscolare in certi casi è ossessiva!Ho visto gente allenarli con 20 esercizi(più che esercizi angolazioni) per 3 serie ciascuno,gente che ne allenava un pezzettino alla volta convinta di stimolare qualsiasi fibra ipertrofizzabile e gente fare cheating con carichi pazzeschi che non avrebbero gestito neanche dopo mille anni di allenamento.Sono allenati il lunedì e di solito accorpati ai pettorali,questo muscolo viene esposto al principio weider della PRECEDENZA MUSCOLARE.Questo principio sostiene che allenando un muscolo il lunedì ,dopo il riposo e il pieno di energie fatte il sabato e la domenica,esso abbia la precedenza e disponga di più energie da spendere e materale per essere costruito.Non ci sono studi su questo ma solo la pratica di anni di bodybuilding....ma non è questo il punto.
Scrivo questo articolo solo per parlare di due esercizi dimenticati comuni negli anni '70/'80.Questi 2 esercizi ora hanno smesso di popolare le routine bodybuilderistiche dedicate a questo muscolo,essi sono eseguiti alla lat machine:una variante seduto e una variante in piedi.Non sono niente di speciale;farli di sicuro non vi cambierà la vita non vi darà 5kg di massa muscolare e non aggiungerà immedietamente centimetri ai vostri bicipiti.
Però..................potrebbero aiutare a variare l' allenamento e progredire nello sviluppo per le braccia.
I 2 video di quassù rappresentano le due varianti di questo esercizio.Siccome non ho trovato nessun video su you tube che li facesse vedere è toccato fare a me da attore(parte che non mi riesce per niente bene devo dire) e regista,mentre da cameraman l' ha fatto un mio amico(che ogni tanto mi prendeva per il culo sparando qualche minchiata).Siccome voglio bene ai lettori del mio blog ho fatto il sacrificio di rendermi ridicolo;)(scherzo)
Parlando di cose serie:...come potete vedere nell esecuzione dell' esercizio resto saldo con la schiena che è contratta e con il busto inclinato leggermente(ma non troppo) all' indietro (in modo da avere più escursione di movimento e allungamento muscolare) in entrambe le varianti.
DOMANDE
CHE DIFFERENZA C è TRA QUESTE DUE VARIANTI??
poca differenza.Forse con quella da seduto c è una maggior contrazione di picco rispetto all' altra variante.Di solito preferisco iniziare con quella da seduto in modo che il muscolo si contragga per bene fino al suo apice e si impasti, dopodichè quando non riesco più con questa variante parto con quella in piedi perchè mi sento più forte.Dopo che si fa un esercizio che richiede una fase di contrazione molto accentuata sarebbe buono fare un esercizio di streching attivo che richieda un lungo arco di movimento..allungare il muscolo dopo un esercizio in cui c è una buona fase di contrazione lo reputo una cosa molto positiva(ancora però non so perchè).Anche nella metodologia POF(position of flexion) vi era un principio del genere.
PERCHè DOVREI ESEGUIRE QUESTI ESERCIZI??
Penso che si dovrebbero eseguire perchè si devono saper fare tutti gli esercizi,perchè è un buon esercizio di pompaggio(lo consiglio infatti ad altissime ripetizioni sempre a fine allenamento per i bicipiti,sopratutto come ultimo esercizio),perchè non si sa mai che ne traiate govamento(e questo mi farebbe piacere)
ACCORGIMENTI PARTICOLARI??
_Si devono tenere bassi carichi perchè non è un esercizio in cui si solleva,bensì un esercizio in cui si pompano i muscoli,in cui si aumenta l' afflusso di sangue per inondarne i tessuti.
_Si deduce che si esegue sempre un tempo di esecuzione lento e controllato ritmico e ripetitivo come le onde del mare.
_Sfruttare le qualità dell' esercizio:quindi massima contrazione ed escursione totale del movimento.
_Immaginate di non non dover impugnare l' asta della lat machine e che non abbiate peso,ma allo stesso tempo che vi trovate in quella posizione e che dovete contrarre solo usando i bicipiti.IMMAGINATE SOLO DI CONTRARRE I BICIPITI,solamente che il movimento sarà sovraccaricato!Questo accorgimento darà una connessione mente muscolo veramente incredibile e imparerete a utilizzare questo principio anche in altri esercizi e lo sforzo e il pompaggio saranno maggiori.Restate saldi con la schiena e usatela come lente di in ingrandimento per focalizzare il calore sulla parte corporea che volet affaticare(pavel citazione)
_FAtelo con le mani aperte.Questa suonerà un pò di cazzata e la maggior parte delle volte lo è!Se molti lo fanno però un motivo ci sarà!Aprire la mano durante un esercizio sfrutta il principio della mano vivente utilizzato nelle arti marziali.In alcuni colpi di alcune arti di combattimento quando si colpisce o si para un colpo la mano resta aperta e contratta.Questo perchè si dice che una mano aperta favorisca il fluire del "chi".Di questa parola non vi è traduzione in italiano,però più o meno corrisponde al flusso di energia vitale emanata dal corpo.Tutto ciò permette di sprigionare più forza che con una mano chiusa (che ostacolerebbe il chi);a quanto ne ho capito nel palmo della mano ci sarebbe uno dei punti chackra(o come cavolo si chiama)che sarebbe un canale del chi.(non ascolatetmi).Comunque sia ora questa cosa non è usata più di tanto neanche nelle arti marziali perchè è una tecnica rischiosa e pena lo spezzamento delle dita se il colpo non va bene a segno.Però in palestra ogni tanto si vede qualcuno che fa la panca senza opporre pollice e indice o che fa molti esercizi tenendo la mano aperta.Se gli si chiede il perchè, esso risponderà che così si sente più forte o che percepisce meglio il muscolo...può essere vero così come non lo può essere..fatto stà che è una tecnica rischiosa in esercizi in cui si usano carichi pesanti mentre in questo esercizio per i bicipiti il rischio è minimo e forse si può trarre qualche piccolo giovamento.Mi scuso con i bodybuilder e con i fighter se ho detto eresie..ma ci tenevo a dirlo per spiegare il motivo del mio consiglio.
_Per i bicipiti è ottimo fare lo streching,sopratutto dopo questo esercizio.Per i muscoli piccoli e corti in generale e una cosa ottima fare lo streching dopo il work out.
CONSIGLI ALTRI ESERCIZI e ACCORGIMENTI PER I BICIPITI?
Certamente!..consiglio tutto il resto degli esercizi.Uno in particolare sono le trazioni alla sbarra con presa ultra stretta con mani che quasi si toccano.Lo consiglio in entrambe le varianti:prona e supina!Può essere considerato un esercizio base per i bicipiti,indubbiamente anche un esercizio molto efficace;pure questo è un esercizio dimenticato che quasi non pratica più nessuno.
un altro esercizio che consiglio sono gli spider curl o i curl alla clairmont.Sono qua sul video:
http://www.youtube.com/watch?v=mOX_EfhRKX4
Un altro accorgimento utile per allenare i bicipiti è non mollare il manubrio durante la pausa ma tenerlo sempre in mano anche se non si oppone tensione.Dopo un pò vi farà scoppiare,.
Un altro ennesimo accorgimento è impugnare il manubrio usando solo le dita senza tenerlo nel palmo della mano per aumenatare lo sforzo a carico dei bicipiti.La leva diventa più lunga e svantaggiosa e il peso appare più pesante.
UN altro motivo per cui ho parlato di questi esercizi è perchè li consiglio come esercizio di pump dopo l' allenamento shock che a breve leggerete su queste pagine;)
a presto.
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