oggi si inizia la settimana di fine blocco..settimana attrezzata.
SQUAT raw fino a 200x18saliti leggermente storti
SQUAT con supercenturion no fasce fino a 220x1..metà di un mezzo squat
230 4x3 al quarto buco del rack...230 2x1 al terzo buco del rack
SQUAT pausa giù 5x2 160kg
**a sorpresa il corpetto mi stava stretto....sicuramente devo aver messo qualche cm in + sulle cosce...ho improvvisato nell allenamento di oggi ma allo stesso tempo ho capito come dovrò allenarmi
PANCA 4x7 100kg
duro solo nell ultima serie...tutte le altre serie son state fluide
TRAZIONI (15)(10)(8)
ADDOME-L-FLY
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