29-2-11

il nuovo lavoro mi sta uccidendo!

STACCO 6x3 190kg+ 3x2 175kg
**ho tagliato circa 4 serie...la schiena chiedeva pietà..cmq tecnica buona e velocità discreta!
PANCA con superkatana 3x3 180kg
**discrete...ho imparato ad allargare meglio i gomiti...l ultima rip era a cedimento
shoulder kombo!

27-2-12

OGGI HO INIZIATO COL NUOVO LAVORO SEMPRE SE MI PRENDONO...SPOSTARE ENORMI ROCCE E SPACCARLE A COLPI DI MAZZA...VERAMENTE MASSACRANTE...

in palestra però si va lo stesso:
SQUAT Cn faszce thp a 6giri 5x3 200kg molto bene facili e tecniche non me lo aspettavo-
PANCA 8x3 120kg...dure ma completate tutte!
SQUAT 5x4 170kg
PANCA 5x5 110kg
TRAZIONI 3x10
L FLY
ADDOME 3x15

non male...vedremo negli altri giorni!

24-2-12

PANCA con super katana
3 board 2x3 160kg...brutta la prima-meglio la seconda
2board 2x2 180kg discrete ma devo tenere i gomiti + larghi...erano abbastanza pesanti
SQUAT 8x4 160kg
facile
PANCA 10x1 120kg
volavano tranquilli--.
LAT MACHINE 2x20 50kg...basta i doresali erano a pezzi dalla panca
addome 3x15
FRENCH PRESS 3x10-12 30kg
l-fly

23-2-12

OGGI L' ALLENAMENTO ERA COSì LUNGO CHE L HO DOVUTO DIIDERE IN 2 PARTI...MATTINA E SERA:
MATTINA
PANCA BILANCERE CORTO 4x5 100kg
**abbastanza facile e senza problemi
SQUAT pausa giù  6x4 160kg
PANCA BILANCERE LUNGO 7x3 120kg
**veramente ottimo!mai fatto con quel peso una cosa del genere...abbastanza fluido

SERA
SQUAT FASCE THP(1 SERIE A 6 GIRI E 1 A 7) 7x2 200kg
**ho deciso con quel cazzo di fasce per ora non farò + di 7 serie...mi riduce le ginocchia in sangue e mi servono per lavorare..non posso permettermi certe cose!!maledette thp figlie di puttana mi viene la voglia di bruciarle
MILITARY 4x20-30-40-50-55-PR60-PR65
**ottimi pr su questo esercizio!finalmente...non me lo aspettavo visto che sono scarsissimo..l obbiettivo son 80kg
SHOULDER KOMBO

la punta

Quel giorno lo scavatore in cantiere ruppe la punta del martellone mentre stava frantumando una roccia...
Da quei 2 pezzi di punta e 2 tondini da 8 nacquero 2 attrezzi per forgiare il corpo e aumentare la massa,la forza e la potenza.
Grazie alla genialità di mio zio andrea e l' efficienza della sua saldatrice e alla mia ossessione di vedere in qualunque cosa un potenziale oggetto da sollevare nacquero questi 2 oggetti.
La punta quando era integra pesava 80kg totali; ora che è divisa in due pezzi penso che pesino un pezzo 20kg e l' altro 60....
pesantissima,tonda,dura compatta e grezza...una palestra spartana tutta in poco spazio....
si può allenare tutto il corpo con essa...può dare vita a mille esercizi comuni più altri mille esercizi speciali...
questi sono solo alcuni degli esercizi:
stacchi di qualunque tipo(rumeni a gambe tese classici e sumo a presa larga)-rematori,bicipiti,tricipiti,squat ,affondi,lento avanti snatch etc etc
eccola:

22 febbraio e 21 febbraio

21-2-12
squat raw 5x4 160kg pausa giù
*+bella spinta e zero problemi
panca raw bilancere corto 7x5 110kg
**buono tecnico e pure veloce
squat fasce thp 6 giri 7x1 200kg
**veloci e precise purtroppo fare 7 giri è troppo rompipalle senza prestirare le fasce...mi sembranp un pò toppe pure le serie da fasciato

22-2-12
stacco 5x3 180kg
facile tecnico e dinamico
panca bilancere  lungo 5x7 100kg
molto bene...li ho sentiti leggeri ma l ultima serie è stata fottuta per un brutto posizionamento
stacco 7x2 190kg
**molto belle...stanco verso le ultime però
addome 3x15
trazioni e pulley(con 80kg) >>>>>>>>giro inferno<<<<<<<<<
trazioni 12-pulley 10 trazioni 7-pulley 10 trazioni 4-pulley 8
l-fly

ieri oggi

squat con fasce thp 7x1 200kg
molto buone e veloci...ma quel cazzo di fasce sono una tortura,...le brucierei
panca 10x3 115kg
squat 5x4 160kg
military 4x20-4x30-4x40-4x50
shoulder kombo


squat 5x2 170kg con pausa giu
panca 5x3 120kg ottimo
stacco 8x3 180kg
stanco sullo stacco la settimana con lo squat era troppo intensa
trazioni 15-7-9
lfly
addome french press

14-2-12

SQUAT  6x3 160kg pausa giù
PANCA RAW fino a 130x1
PANCA CON SUPER KATANA 3 BOARD 4x3 160kg
PANCA RAW 5x4 115kg
TRAZIONI 12-10-8-8-6-4+10"isometria

13-2-12

inizia il secondo blocco di accumulo.

squat 190x2 + 3x5 160kg
**un demonio...li facevo volare che sembravo assatanato!
panca 1+2+3+4+5+6+7+8+9 con 110kg
**faticosa

stacco con elastici 10x2 175kg
veloci e potenti

bicipiti bilancer con 35kg 20-17-15
addome
l-fly

11-212

panca 5x2 120kg
squat 6x3 170kjg
panca board 5cm 5x2 140kg
trazioni 10-10-8 con isometria di 10" a ogni fine serie nel punto cruciale del movimento
tricipiti l-fly addome

**bell allenamento...ho integrato con il "napalm" un preworkout...l effetto è stata leggero ma c era dai!
tecnica di squat e panca decente e velocità discreta

8-2-12

ieri leggero
stacco 5x2 200kg+2x5 180kg
panca 7x4 110kg
spalle addome bicipiti

7-2-12

panca raw fino a 130x1 facili
panca con superkatana 3 board 1x3 150kg-2x3 160kg
**anche la maglia mi sta stretta cazz!
panca raw 4x5 105kg fermo lungo
**ok ma avevo le braccia molli!!ahaha
squat 4x5 160kg alternavo una serie raw e una con cinta...dure le raw e facili con cinta
trazioni 18-10-12
bicipiti con super kombo nella stessa serie
l-fly

6-2-12

oggi si inizia la settimana di fine blocco..settimana attrezzata.
SQUAT raw fino a 200x18saliti leggermente storti
SQUAT con supercenturion no fasce fino a 220x1..metà di un mezzo squat
230 4x3 al quarto buco del rack...230 2x1 al terzo buco del rack
SQUAT pausa giù 5x2 160kg
**a sorpresa il corpetto mi stava stretto....sicuramente devo aver messo qualche cm in + sulle cosce...ho improvvisato nell allenamento di oggi ma allo stesso tempo ho capito come dovrò allenarmi
PANCA 4x7 100kg
duro solo nell ultima serie...tutte le altre serie son state fluide
TRAZIONI (15)(10)(8)
ADDOME-L-FLY

e ci si allena anche oggi!ma stavolta di mattina...questa settimana il volume è stato minore di quella precedente ma l intensità un pò più alta,ci son state meno varianti degli esercizi e l introduzione di qualche aggeggio gear.(tipo fasce e maglie)
SQUAT 10x3 160kg
PANCA 8x4 110kg
**non riuscivo a essere super esplosivo in entrambi...ero fluido ma la tecnica era molto buona...ci si accontenta
TRAZIONI VS FRENCH PRESS
ADDOME VS L FLY

2-2-12

probabilmente ieri stavo un pò male già da prima.....ma in allenamento ho proprio sfidato la capacità di recupero e anche un pò la sopportazione...mi è venuta parecchia voglia di vomitare alla fine e un forte dolore alla testa tanto che non riuscivo a restare in piedi...ho supposto che fosse come trattengo l aria nello squat e nello stacco,oppure ho fatto troppo volume dopo la seduta pesante dell'altro ieri e il lavoro fatto prima del workout in campagna...non lo so cmq ripensandoci ora mi viene da ridere:

SQUAT 4x10 140kg
**un pò tosta alle prime serie(,anche perchè lo stavo facendo in jump set con la panca)ma dopo mi son ripreso ed ero esplosivo...Fare tutte queste ripetizioni mi ha consumato parecchie energie..ho divorato 2 barrette.
PANCA 10x3 115kg
**molto bene....son salite tutte veloci e senza problemi anche se ci avrei dovuto mettere un pò più passione nel farle ahaha
STACCO 5x160kg-5x160kg-5x160kg-5x160kg-5x160kg-4x170kg-4x170kg-4x170kg-4x170kg-3x180kg-3x180kg-3x180kg-2x190kg
alla fine del 5x5 160 kg ero ancora sano e i 160 li sollevavo velocissimi entrando di gambe da paura...mentre all inziio delle serie a 170 dovevo concentrarmi di più e nelle serie a 180 stavo x vomitare  h tagliato una doppia a 190(era previsto un 2x2...cmq tecnica buona
**Lo stacco è proprio la mia bestia nera...non lo sopporto..probabilmente ci sono allergico