squat 6x5 180kg
**ottimo...ormai i 180kg son alla mia portata nelle 5 ripetizioni
panca bilancere corto 140x2-3x4 130-3x3 110-3x2 120
**schema interessante...ho sentito un pò duri e improvvisi i 140..più leggeri del solito i 130 e i 110 erano aria.. quando son risalito a 120 invece ero dinamico come a 110 e sentivo i pesi più leggeri del solito..mah
stacco 160x4 180x3 190x1 200x7 PR
**ho usato i ganci...a lavoro mi è caduta una pietra sul dito e lo ha gonfiato un pò...niente serie di ritorno è già tanto che ho fatto lo stacco dopo tutta questa valanga di roba
military 5x3 55kg
addome 2x20 e qualche serie di pompaggio per bicipiti e tricipiti ai cavi
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