31-1-12

oggi bell allenamento
PANCA 4x4 110kg
PANCA con fury 44 larga 3x130kg-2x140kg-2x1x150kg
*tutte senza board...risalivo solo quando sentivo che stavo esagerando...ottimi i 150 la prima serie è uscita a arazzo e la seconda un pò meno perchè ho sbagliato di poco la traiettoria
SQUAT con fasce thp 6/7 giri a salire 3x140kg-3x150kg-3x160kg-3x170kg
con fasce 2x180kg-1x190kg-1x200kg-1x210kg
*stop per oggi va bene
TRAZIONI CON SLANCIO (20)(14)(10)
L-FLY

30-1-12

uno degli allenamenti più lunghi fatti nell ultimo periodo:
SQUAT 7x3 180kg+2x5 160kg
*più facile di ciò che mi aspettavo...anche se sicuramente commetto qualche errore in affondo
PANCA 10x5 100kg
*+ottimo...era talmente leggera che avevo paura a imprimere velocità..sarei sicuramente uscito fuori traiettoria.meglio dare priorità alla tecnica
STACCO al ginocchio 5x5 170kg pausa leggera in alto.
STACCO 4x160kg-3x3 170kg 6x2 170kg pochissimo recupero
massima velocità e bella tecnica
shulder kombo e addome

27-1-12

oggi il 4 allenamento della famigerata scheda...questa settimana un bel lavoro e un bel volume...se non sbaglio 250 alzate su panca totali...190 di squat e una sessantina di stacco...

si inizia con un pre esaurimento in modo da sentire più pesanti i pesi della seduta bis...devo ammettere che il volume si è fatto sentire oggi e la stanchezza di tutta la settimana mi ha spinto quasi al limite.

SQUAT fasce thp..5x5 185kg non era uno squat completo,ma una sorta di addestramento a prendere il rimbalzo sulle fasce...promette bene ma ha bisogno di essere perfezionata sopratutto la tecnica.

PANCA bilancere corto 4x10 85kg..facile
SQUAT 6x4 150kg
**come previsto si sentivano molto pesanti ma ho continuato a spingere veloce e tecnico
PANCA 10x2 110kg
**recuperi brevi ma sforzo accellerativo elevato
bicipiti e tricipiti a pendolo 3 serie butatte a caso
l-fly

26--1-12

stacco 3x3 160kg 3x2 180kg 3x1 200kg
nello stacco sembra che qualcosa si smuova leggermente ma può darsi che sia solo una vampatina di forza e basta
panca 4x2 125kg
ladder 1+2+3+4+5 115kg
tutte veloci tranne l ultimo ladder un pò faticoso
stacco con isometria in partenza 5x4 170kg
ora capisco perchè è consigliato fare sempre una variante nello stacco bis...un movimento completo è troppo stressante e logorante per la tecnica..specie se una variante speciale come questo..veramente l avevo già intuito ma come al solito la mia illusione mi ha portato a fare il cazzone.Ora si vedrà che fare
trazioni 10-6-6 con recuperi di 15"..molto intense ma chissà se efficaci a fini ipertrofici...
l-fly

25 1 12

panca board 5cm 5x4 120kg
squat pausa giù 6x4 150kg
panca bil corto 5x5 100kg fermo lungo
squat pausa al parallelo 5x6 140kg
addome l fly

ottima seduta migliore della sua gemella la settimana scorsa..specie nello squat

24-1-12

bene :
squat con thp lente 4x5 180kg
panca 6x5 100kg
squat 4x6 140kg
panca 5x6 90kg
spalle

si ripete la settimana precedente ma con una seduta in +

tornato oggi da cagliari...domani si riprende!

19-1-12

stacco 3x3 160-3x2 180 3x1 200
veloce e preciso...leggera debolezza sulla presa
panca 4x2 125+ 1+2+3+4+5 115kg
incredibilemnte leggera la panca...tranne l ultimo laddder che era tirato
stacco con isometrica giu 5x5 170kg
trazioni 10-6-6 poco rest
addome

18-1-12

anche oggi un bell' allenamento tttto di un fiato fino alla fine!

PANCA BOARD5cm  5x4 120kg...l esplosività aumentava verso le ultime serie
SQUAT 6x4 150kg pausa giù...molto faticoso ma le ripetizioni erano veloci e precise.
gli ultimi 2 esercizi fatti in jump set si può dire...
PANCA bilancere corto con fermo lungo 5x5 100kg
SQUAT pausa al parallelo  5x5 140kg
ottime esecuzioni,
addome-l-fly

bene bene si inizia a fare il pieno

17-1-12

finite le 2 settimane di preparazione...si inizia a fare sul serio.

SQUAT CON FASCE SCARSE 4x5 180kg...tutte belle veloci e potenti,senza neanche stare attento prendevo il rimbalzo abbastanza bene...proprio nell ultima serie uando mi concentravo sul prendere un rimbalzo maggiore ritardavo.Le fasce erano sottomarca di quelle con lo straps(che in una serie mi si è pure rotto in accosciata),le ho tirate quanto potevo e ci uscivano 5 giri perchè erano corte...ma si sentivano abbastanza.L ho fatto giusto per riprendere confidenza.

PANCA RAW 6x5 100kg
fluide ma non allla massima esplosività

SQUAT 4X6 140KG
**UNA PIù veloce dell' altra
 PANCA 5x6 90kg
**fluide e potenti ma così come i 100 non alla massima velocità perchè devo prendere i giri
shoulder kombo

panca 110 4x4 leggeri
squat 170 3x3

ieri:
squat fino a una singola mezzo sporca con 195kgx1+ 3x6 140kg
panca fino a 120x2  +3x7 100kg
spalle

oggi troppo stanco per allenarmi...nn mi reggo in piedi

anche oggi si spinge a dovere
STACCO a salire fino a 2x210 tirati un pò di cacca....3x4 170kg..era meglio mettere 160
**niente da fare lo stacco vuol fare lo stronzo

PANCA fino a 130x2 veloci+ 4x7 100kg altrettanto

9-1-12

si inizia la seconda fas edi ricondizionamento e oggi mi sentivo davvero un leone
.squat a slire di doppie con incrementi di 10kg! fino a 2x190+back off 4x6 150kg
**ho tolto il box e ora cerco di fare lo squat con concentrica super veloce e accosciata fino a terra,gomiti sotto il bilancere e schiena dura.il potenziamento col box di innumerevoli mesi è finito...ora si ritorna allo squat antico e vediamo cosa se ne cava fuori.

p0anca fino  1 130x2 abbastanza fluidi + 4x7 100kg
agili

io sul giornale!

http://lanuovasardegna.gelocal.it/cronaca/2011/11/08/news/a-giuseppe-manca-il-3-posto-assoluto-al-torneo-nazionale-di-sollevamento-pesi-5258043


ecco il link dell articolo che è uscito sul giornale "la nuova saredegna" sulla mia gara alla coppa italia

ultimi allenamenti

4-1-12
stacco fino 1 3x190kg..buono..back off 3x3 160kg ottimo
panca fino a 120x3 back off 4x6 100kg


5-12-11
squat fino a 180x3 duretta back of 4x4 160kg buono...forse inizio a ingranare
panca fino a 120x3 back off 4x5 110kg
braccia

ci vuole ancora un pò di tempo e recupero per bene la forma e dopodichè si potrà iniziare a pensare  a cose più serie

oggi

2-1-12
si inizia con un allenamento di ripresa...triple a salire e back off!!!classico
panca 70x5-80x4-90x3-100x2-110x3-120x3-125x3(benzian finita) 100kg 4x6
squat fino a 3x170 back off 4x5 130kg
trazioni

3-1-12
stacco fino a 3x190 accettabili e back off 3x3 160kg
panca fino a 3x120 molto belli+ 4x6 100kg mosci
addome l-fly


nella norma anche se si accusa stanchezza