io sul giornale!

http://lanuovasardegna.gelocal.it/cronaca/2011/11/08/news/a-giuseppe-manca-il-3-posto-assoluto-al-torneo-nazionale-di-sollevamento-pesi-5258043


ecco il link dell articolo che è uscito sul giornale "la nuova saredegna" sulla mia gara alla coppa italia

allenamento 16-08-11

oggi finalmente riesco a riallenarmi dopo 4 giorni di riposo....segue la fase per il miglioramento della potenza che nello smolov è chiamata fase di switch.
Sono riuscito a provare gli atteraggi con successivo rimbalzo e devo dire che sono davvero una bomba...alla seconda serie già sentivo le gambe tremare ed esprimere potenza e dentro di me sentivo fame di sollevare pesi sempre più pesanti quando tornerò in palestra.
ATTERRAGGI + RIMBALZO DA UN METRO 10-9-9
PIEGAMENTI PLIOMETRICI CON RIALZI DA 50CM 10-8-7

PIù TARDI FORSE FARò QUALCHE SERE POMPANTE PER LE BRACCIA..TANTO PER TENERELE ATTIVE
LA SCHIENA NON L HO NEANCHE ALLENATA PERCHè DOMANI TORNO A LAVORO E BASTA QUANTO VERRà MASSACRATA.

ecco questi sono i salti di cui parlo...li ho modificati un pò rispetto alla scrosa volte e sono convinto che diano un aiuto allo squat.Il rimbalzo che si ha quando si inverte il movimento è dovuto allo "strech reflex" ovvero riflesso miotattico.Il riflesso miotatittico è la capacità di allungarsi del muscolo proprio com un elastico e poi reinvertire il movimento con maggior forza in proporzione a quanto veloce è stata la discesa.Potenziando questo riflesso si aumenta la potenza e si reclutano più unità motorie a contrazione veloce...senza abusarne si rafforzano pure i tendini.Questo tipo di allenamento è sconsigliato da fare per + di 3 volte alla settimana perchè può sovrallenare.(in seguito darò notizie più complete ora scusate ma son di fretta)

SCUSATE ANCHE LA QUALITà E IL VIDEO FATTO STORTO:)(IN BONUS C è ANCHE UN VIDEO CON 150KG DI UN PAIO DI SETTIMANE FA.
http://www.youtube.com/watch?v=_Ph2s1bcbvE
http://www.youtube.com/watch?v=nEMQW_Dmfy4

suddivisione degli esercizi

Nel mondo dei pesi gli esercizi vengono suddivisi,  a seconda dello sport praticato ,in delle categorie.
Partiamo dal bodybuilding.
Nel bodybuilding lo scopo è creare un armonia fisica perfetta ed esibire il corpo al massimo della forma in gara,quindi con ogni sua minima vena e striatura,per cui gli esercizi hanno tutti la stessa importanza (chi più chi meno).Si dividono in:
_ESERCIZI BASE:sono tutti gli esercizi che coinvolgono più articolazioni allo stesso tempo e di conseguenza più muscoli grandi e piccoli e sono:
panca in tutte le salse e varianti(manubri,inclinata con bilancere,declinata,dip etc etc)
lento avanti in tutte le varianti(manubri,bilancere,military stile press,push press,lento bernard etc etc,re),
rematore in tutte le varianti(bilancere,manubrio,a 45gradi a 75gradi,yates e tutte le varie prese)
squat in qualsiasi stile(front squat,hack squat,back squat,parallelo,dildo squat,al multipower etc etc)
stacchi da terra(sumo,a gambe tese,rumeno,regolare,con trap bar)
french press per i tricipiti
curl cheattato con bilancere o manubri
pressa per le gambe.
queste tipologie di esercizi impegnano molto il metabolismo e tutto l organismo in generale,sono ottimi costruttori di massa.Sono molto più faticosi di quelli di isolamento e reclutano una percentuale di fibre maggiore.La differenza tra uno squat e un leg curl?nel leg curl se cedi molli nello squat se cedi oltre a rovinarti è difficile che non vomiti.!
_ESERCIZI DI ISOLAMENTO:coivolgono solo un articolazione e sono tutti quelli eseguiti alle "macchine" ai cavi e molto spesso coi manubri.possono essere :alzate laterali,alzate a 90,push down,calf,croci,pectoral machine,leg curl etc etc etc
_ESERCIZI ACCESSORI:sono esercizi speciali che servono a curare e preservare o riparare squilibri muscolari come gli esercizi per la cuffia dei rotatori,sovraspinato,sottoscapolare,oppure per la schiena come la pivetta col bastone,oppure per la mobilità come la circonduzione con bastone per le spalle.
_ESERCIZI A CORPO LIBERO:tutti quelli eseguiti senza la resistenza di un peso:trazioni,muscle up,dip,plank,addome,piegamenti sulle braccia,piegamenti della tigre etc etc(comprendono anche esercizi pliometrici)

Nel powerlifting lo scopo è diverso dal bodybuilding.L' obbiettivo è sollevare più peso possibile per una sola ripetizione e gi esercizi di rifinitura muscolare non esistono anche se molti esercizi del bodybuilding vengono chiamati in altra maniera.
Nel powerlifting esistono 7 tipologie di esercizi:
_BASE:gli esercizi principe con cui ci si misurerà in gara che sono:panca squat e stacco da terra.
_VARIANTI tutte le varianti degli esercizi base come panca inclinata e declinata,board press di tutte le altezze,panca stretta e con i manubri,squat bilancere alto,con vari bilanceri,a gambe larghe.box squat e via dicendo.Stacco sumo per chi stacca regular e viceversa,stacco dai rialzi stacco in defict stacco al ginocchio,mezzi stacchi e stacchi a gambe tese.
_COMPLEMENTARI servono per rafforzare muscoli carenti:tate press/french press etc etc per i tricipiti,polpacci,addome e lombari,trapezi,avambracci etc etc
_PER EVITARE SQUILIBRI sono molto importanti ed essenziali per cui bisogna allenare i bicipiti visto che i tricipiti sono troppo spesso allenati di più e questo causa problemi ai gomiti.Allenare i dorsali e il deltoide posteriore per gli stessi motivi,..etc etc
_STRECCHANTI E DI RECUPERO sono: gli esercizi particolari che con il loro ampio range di movimento permettono uno streching del muscolo,questo streching allungando e rilassando il muscolo lo fa anche recuperare prima evitando problemi di mobilità e contratturine noiose.Gli esercizi sono:croci con manubri per i pettorali,affondi per le gambe,sissy squat per i quadricipiti,stacchi a gambe tese per i femorali,pull over per i dorsali,good mornig per gli erettori spinali e infine(sembrerà strano)military press per le spalle.
_PLIOMETRICI:sono tutti quegli esercizi che riguardano balzi e potenza e cadute da vari rialzi come:death jump,squat jump,clup push up,plio push up.Servono ad aumentare la potenza e usano lo strech reflex del muscolo.Ora non sto qui a parlarne perchè li voglio solo accennare,semmai ne parlerò in qualche altro articolo.
_ACCESSORI sono gli stessi dei bodybuilder

questi tipologie (al contrario di quelle bodybuilderistiche) non sono presenti in gni allenamento,anzi alcuni solo in determinare fasi della preparazione(come i pliometrici)

nel sollevamento pesi gli esercizi sono classificati come quelli del powerlifting ma con i loro esercizi da gara e varianti(strappo e slancio sono gli esercizi da gara e le varianti loro sono esercizi parziali).Non vorrei mettermi a parlare troppo di questo sport perchè lo conosco in modo non troppo approfondito e non vorrei dire cazzate.
Forse queste tipologie che ho elencato sono cose che già sapevate o che forse non sapevate e vi chiedete perchè ne parlo.Bene ne parlo solamente per iniziare un lungo discorso sulla preparazione e sulla periodizazzione,parola chiave sulla quale faccio spesso lunghe riflessioni.Sapere quali sono gli esercizi di base e le loro varianti è fondamentale perchè vengono ciclizzati nelle varie fasi e vengono usati per gli scopi più disparati.DI come ciclizzarli se ne parlerà in seguito.