allenamento 16-08-11

oggi finalmente riesco a riallenarmi dopo 4 giorni di riposo....segue la fase per il miglioramento della potenza che nello smolov è chiamata fase di switch.
Sono riuscito a provare gli atteraggi con successivo rimbalzo e devo dire che sono davvero una bomba...alla seconda serie già sentivo le gambe tremare ed esprimere potenza e dentro di me sentivo fame di sollevare pesi sempre più pesanti quando tornerò in palestra.
ATTERRAGGI + RIMBALZO DA UN METRO 10-9-9
PIEGAMENTI PLIOMETRICI CON RIALZI DA 50CM 10-8-7

PIù TARDI FORSE FARò QUALCHE SERE POMPANTE PER LE BRACCIA..TANTO PER TENERELE ATTIVE
LA SCHIENA NON L HO NEANCHE ALLENATA PERCHè DOMANI TORNO A LAVORO E BASTA QUANTO VERRà MASSACRATA.

ecco questi sono i salti di cui parlo...li ho modificati un pò rispetto alla scrosa volte e sono convinto che diano un aiuto allo squat.Il rimbalzo che si ha quando si inverte il movimento è dovuto allo "strech reflex" ovvero riflesso miotattico.Il riflesso miotatittico è la capacità di allungarsi del muscolo proprio com un elastico e poi reinvertire il movimento con maggior forza in proporzione a quanto veloce è stata la discesa.Potenziando questo riflesso si aumenta la potenza e si reclutano più unità motorie a contrazione veloce...senza abusarne si rafforzano pure i tendini.Questo tipo di allenamento è sconsigliato da fare per + di 3 volte alla settimana perchè può sovrallenare.(in seguito darò notizie più complete ora scusate ma son di fretta)

SCUSATE ANCHE LA QUALITà E IL VIDEO FATTO STORTO:)(IN BONUS C è ANCHE UN VIDEO CON 150KG DI UN PAIO DI SETTIMANE FA.
http://www.youtube.com/watch?v=_Ph2s1bcbvE
http://www.youtube.com/watch?v=nEMQW_Dmfy4