oggi il 4 allenamento della famigerata scheda...questa settimana un bel lavoro e un bel volume...se non sbaglio 250 alzate su panca totali...190 di squat e una sessantina di stacco...
si inizia con un pre esaurimento in modo da sentire più pesanti i pesi della seduta bis...devo ammettere che il volume si è fatto sentire oggi e la stanchezza di tutta la settimana mi ha spinto quasi al limite.
SQUAT fasce thp..5x5 185kg non era uno squat completo,ma una sorta di addestramento a prendere il rimbalzo sulle fasce...promette bene ma ha bisogno di essere perfezionata sopratutto la tecnica.
PANCA bilancere corto 4x10 85kg..facile
SQUAT 6x4 150kg
**come previsto si sentivano molto pesanti ma ho continuato a spingere veloce e tecnico
PANCA 10x2 110kg
**recuperi brevi ma sforzo accellerativo elevato
bicipiti e tricipiti a pendolo 3 serie butatte a caso
l-fly
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