5-3-12
si inizia il terzo blocco di distribuito
squat 10x5160kg
panca 10x4 115kg
militari fino a 1x80kg PR
shoulder kombo

6-3-12
panca fin a 130x1
panca superkatana 2 board 4x2 180kg
stacco con elastici 15x4 140kg
panca bil corto 1+2+3+4+5+6 (PR) con 117,5kg
bicipiti 30kg 3x10

7-3-12
squat fasce thp 4x3 210
pamnca board 10cm 3-2-1 150kg facili
squat pausa giu 5x5 165kg
panca 5x9 100kg