squat pausa in basso: 130x4-150x4__squat normale 160x4-170x3-180x2
**con le scarpe piatte mi trovo molto molto meglio.Il rack era scomodo e il cuscino fissato a scotch sul bilancere mi rendeva instabile la posizione rendendo i 180 pesanti come 200.Oggi leggero aumento del peso e decremento del volume
Panca: lavoro tecnico con un 5x5 110kg
stacco al ginocchio leggero per ripassare il movimento: 4x5 160kg
ok
giovedì 29 dicembre 2011
mercoledì 28 dicembre 2011
28-12-11
ho trovato una palestra aperta!
si fa qualche allenamento leggero per riprendere il ritmo...
SQUAT con pausa in basso a salire di peso con quartine..
110x4-130x4-150x4-170x4 stop 170 5x2 130x6
**non mi son piaciuto anche se ero dinamico.....il rack era stretto scomodo e pericoloso...però in mancanza di altro ci si accontenta...ho usato le scarpe da pesista.
PANCA 50x7-70x6-80x5-110x4-120x3 faciili....a quanto pare nella panca ho perso poco
110 3x5-100x8(cedimento esplosivo)
**molto bene...anche la panca era scomoda...per staccare il bilancere dovevo fare un mezzo pull over!e lo schienale era strettissimo!
TRAZIONI 3X10
si fa qualche allenamento leggero per riprendere il ritmo...
SQUAT con pausa in basso a salire di peso con quartine..
110x4-130x4-150x4-170x4 stop 170 5x2 130x6
**non mi son piaciuto anche se ero dinamico.....il rack era stretto scomodo e pericoloso...però in mancanza di altro ci si accontenta...ho usato le scarpe da pesista.
PANCA 50x7-70x6-80x5-110x4-120x3 faciili....a quanto pare nella panca ho perso poco
110 3x5-100x8(cedimento esplosivo)
**molto bene...anche la panca era scomoda...per staccare il bilancere dovevo fare un mezzo pull over!e lo schienale era strettissimo!
TRAZIONI 3X10
venerdì 23 dicembre 2011
23-12-11
STACCO 140x3-160x2-180x2-200x1-220x1-240x1 agevoli
**questo è il massimo peso che avrei potuto fare...non sono riuscito a esprimermi x più kg...complice il fatto del lavoro fino a tardi e di non aver scaricato per provare un massimale...lo stacco mi consuma troppo!!!!nel prossimo programma userò un altro tipo di lavoro che in questi ultimi tempi forse è stato quello migliore perchè mi permetteva di allenarmi bene senza influire su tutto il resto.Il programma prevede una settimana di volume e frequenza in cui si allena lo stacco 2 volte in maniera tecnica,e la setttimana dopo invece solo una volta sempre in maniera tecnica ma con la metà del volume e più intensità...poi vedremo come organizzarci.Cmq sia non posso strafare nei parametri:frequenza,intensità e volume nello stacco...pena la perdita di panca e squat e dello stacco0 stesso.Provato troppe volte sulla mia pelle.
PANCA 5x5 100kg
**agevoli..
ultimo allenamento prima delle vacanze....per allenarmi a casa forse ho trovato la punta in acciaio di uno scavatore...è lunga mezzo metro e peserà circa 80kg.Meglio di niente
AUGURISSIMI A TUTTI COLORO CHE LEGGONO IL MIO BLOG,...BUON NATALE E CHE IL NUOVO ANNO INCRMENTI LA VOSTRA QUALITà ,PASSIONE ,FORZA E MASSA!
UN SALUTO A TUTTI
**questo è il massimo peso che avrei potuto fare...non sono riuscito a esprimermi x più kg...complice il fatto del lavoro fino a tardi e di non aver scaricato per provare un massimale...lo stacco mi consuma troppo!!!!nel prossimo programma userò un altro tipo di lavoro che in questi ultimi tempi forse è stato quello migliore perchè mi permetteva di allenarmi bene senza influire su tutto il resto.Il programma prevede una settimana di volume e frequenza in cui si allena lo stacco 2 volte in maniera tecnica,e la setttimana dopo invece solo una volta sempre in maniera tecnica ma con la metà del volume e più intensità...poi vedremo come organizzarci.Cmq sia non posso strafare nei parametri:frequenza,intensità e volume nello stacco...pena la perdita di panca e squat e dello stacco0 stesso.Provato troppe volte sulla mia pelle.
PANCA 5x5 100kg
**agevoli..
ultimo allenamento prima delle vacanze....per allenarmi a casa forse ho trovato la punta in acciaio di uno scavatore...è lunga mezzo metro e peserà circa 80kg.Meglio di niente
AUGURISSIMI A TUTTI COLORO CHE LEGGONO IL MIO BLOG,...BUON NATALE E CHE IL NUOVO ANNO INCRMENTI LA VOSTRA QUALITà ,PASSIONE ,FORZA E MASSA!
UN SALUTO A TUTTI
giovedì 22 dicembre 2011
22 12 11
oggi allenamento leggero:
squat pausa giù 3x3 160kg
**più duro dell altra volta.Ho usato le scarpe da pesista,ho tolto il box e non avevo cinta....ora valuteremo se tenere o ritornare come prima
panca 4x6 100kg :agili
muscle snatch 4x3 50kg----mangiati come niente
pulley schienato 3x1090kg
shoulder kombo addome
**allenamento di corsa oggi perchè ero di fretta(e lo sono pure ora
squat pausa giù 3x3 160kg
**più duro dell altra volta.Ho usato le scarpe da pesista,ho tolto il box e non avevo cinta....ora valuteremo se tenere o ritornare come prima
panca 4x6 100kg :agili
muscle snatch 4x3 50kg----mangiati come niente
pulley schienato 3x1090kg
shoulder kombo addome
**allenamento di corsa oggi perchè ero di fretta(e lo sono pure ora
martedì 20 dicembre 2011
20-12-11
Giorno speciale oggi....finalmente ho abbattUto il mio PR di panca piana raw che era ormai inchiodato a 145kg da più di un anno e mezzo!!nON L HO FREGATO DI MOLTO MA SONO RIUSCITO A PIAZZARE BEN 150KG...PER ME DA 145 A 150 C è UN ABISSO!con 145 è probabile che salgo veloce ma con 150 mi inchiodo al punto di stallo...
PANCA 70x5-90x4-110x2-120x2-130x1-140x1-150x1 poco fermo,,,per cui riprovo
150x1 buona!!son contento
SQUAT PAUSA IN BASSO3X3 160KG
**MENO FACILEDI QUELLO CHE SEMBRA MA TECNICAMENTE OTTIMO!lo inserirò sicuramente...fatto con scarpe da pesista..devo rivalutare se usarle si o no...probabilmente nella prossima programmazione cambierà tutto.
LAT MACHINE 10X10 70KG
BICIPITI TRICIPITI CAVI 3X30
L-FLY
ecco i 150 di panca
PANCA 70x5-90x4-110x2-120x2-130x1-140x1-150x1 poco fermo,,,per cui riprovo
150x1 buona!!son contento
SQUAT PAUSA IN BASSO3X3 160KG
**MENO FACILEDI QUELLO CHE SEMBRA MA TECNICAMENTE OTTIMO!lo inserirò sicuramente...fatto con scarpe da pesista..devo rivalutare se usarle si o no...probabilmente nella prossima programmazione cambierà tutto.
LAT MACHINE 10X10 70KG
BICIPITI TRICIPITI CAVI 3X30
L-FLY
ecco i 150 di panca
lunedì 19 dicembre 2011
19-12-11
GIORNATA DI TEST OGGI...il primo a essere sbattuto è lo squat
squat 160x3-180x2-200x1(VOLATE)-210X1(FAcili) quindi decido di provare subito 230kg ma forse ho esagerato
230x1 paralleli ma ottima tenuta
230x1 un pò meglio ma penso lo stesso paralleli...son rimasto un pò deluso
Panca allenamento di caricamento e riscaldamento 70x5-90x5-100x5-110x5-120x5 tirate..
Ho fatto bene a non provare il massimale di panca...ho notato che sono un diesel e che devo riscaldare e carburare bene prima di provare un accellerazione massima..il sabato e la domenica di stop dai pesi mi rendono fiacco e imbecille.iNon so neanche se proverò il max di panca..non mi sento di aver migliorato il tanto giusto di provare un massimale..
addome l-fly
Con questa settimana finisce la seconda fase di accumulo pesante,...ora con le ferie di natale sarà difficile allenarsi per via del lavoro...penso di fare qualche cazzata.QDi allenarsi seriamente se ne parla a metà gennaio.Dopo un breve excursus si prova a iniziare una preparazione più tecnica con corpetto e fasce...lavoro e tempo permettendo naturalmente!
video squat
squat 160x3-180x2-200x1(VOLATE)-210X1(FAcili) quindi decido di provare subito 230kg ma forse ho esagerato
230x1 paralleli ma ottima tenuta
230x1 un pò meglio ma penso lo stesso paralleli...son rimasto un pò deluso
Panca allenamento di caricamento e riscaldamento 70x5-90x5-100x5-110x5-120x5 tirate..
Ho fatto bene a non provare il massimale di panca...ho notato che sono un diesel e che devo riscaldare e carburare bene prima di provare un accellerazione massima..il sabato e la domenica di stop dai pesi mi rendono fiacco e imbecille.iNon so neanche se proverò il max di panca..non mi sento di aver migliorato il tanto giusto di provare un massimale..
addome l-fly
Con questa settimana finisce la seconda fase di accumulo pesante,...ora con le ferie di natale sarà difficile allenarsi per via del lavoro...penso di fare qualche cazzata.QDi allenarsi seriamente se ne parla a metà gennaio.Dopo un breve excursus si prova a iniziare una preparazione più tecnica con corpetto e fasce...lavoro e tempo permettendo naturalmente!
video squat
venerdì 16 dicembre 2011
16-12-11
SQUAT 4X11 150KG
**MICIDIALe fa veramente mozzare il fiato..dopo la sesta era una sfida ad arrivare alla fine.La tecnica si è sempre tenuta però.
PANCA 4x11 95kg
**alla terza serie ho ceduto all' ultima..Ho deciso allora di recuperare qualche minuto in più e di conseguenza son riuscito a chiudere tutte le ripetizioni.Tutto questo comincia già a essere troppo per la panca..troppe ripetizioni sporche.
STACCO 5x3 190kg
**ho fatto un video e sembra che il tutto vada bene..l' unico difetto è che forse dovrei avvicinare un pochino di più le scapole
FRENCH ROLLING PRESS-addome-l-fly
**MICIDIALe fa veramente mozzare il fiato..dopo la sesta era una sfida ad arrivare alla fine.La tecnica si è sempre tenuta però.
PANCA 4x11 95kg
**alla terza serie ho ceduto all' ultima..Ho deciso allora di recuperare qualche minuto in più e di conseguenza son riuscito a chiudere tutte le ripetizioni.Tutto questo comincia già a essere troppo per la panca..troppe ripetizioni sporche.
STACCO 5x3 190kg
**ho fatto un video e sembra che il tutto vada bene..l' unico difetto è che forse dovrei avvicinare un pochino di più le scapole
FRENCH ROLLING PRESS-addome-l-fly
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