21 8 12

finalmente ci si può allenare con dei pesi veri!
squat 45x10-85x6-125x6-145x4-165x3-175x2 145 3x3
panca 20x10-40x8-60x6-80x6-100x 4x5
trazioni 10-8-6.5
più o meno veloci anche se devo riprendermi bene!la pliometria qualcosa l ha preservata...mi sentivo molto reattivo..con 80kg se non stavo attento saltavo