ultimi allenamenti

bene ultimamente per fortuna sto riuscendo ad allenicchiarmi con i pesi...tutt un altro mondo...per questa prima settimana si farà un pò a istinto e la prossima invece si prova qualcosa di serio...
allenamenti che si compongono perlopiù di triple o singole leggere e qualche serie alzando le ripetizioni per recuperare un pò di capacità

21 8 12

finalmente ci si può allenare con dei pesi veri!
squat 45x10-85x6-125x6-145x4-165x3-175x2 145 3x3
panca 20x10-40x8-60x6-80x6-100x 4x5
trazioni 10-8-6.5
più o meno veloci anche se devo riprendermi bene!la pliometria qualcosa l ha preservata...mi sentivo molto reattivo..con 80kg se non stavo attento saltavo

17 8 12

piegamenti pliometrici 5x12
rematore 5x12
swing 3x20
jump squat 3x12

13-8-12

appena tornato da lavoro..ieri allenamento normale senza pliometria,..stanotte vedremo se riuscirò ad allenarmi
trazioni 10-8-6-6-6 5
sollevamenti laterali 3x10
sollevamenti a 90 3x10
tricipiti 6x10
bicipiti 5x10

questo periodo sto scoprendo di nuovo il mio spirito originale,,..mai avuta così tanta voglia di allenarmi..era da tanto che non mi sentivo così accanito..che la mia evoluzione sia un passo indietro?

11 8 12

swing con punta di scavatore piccola 3x30
trazioni 4x7
piegamenti plio 3x15 l ultima al limite
squat jump con punta di scavatore piccola 3x10

ritorno al passato e nuova sfida

purtroppo il lavoro nuovo assorbe gran parte del mio tempo libero...l unico tempo a disposizione è la notte...farò un ritornno all' antica con allenamenti molto underground con combinazioni di pliometrici e varii esercizi classici...un periodo molto sfortunato perchè volevo fare la coppa italia a fine ottobre.e la mia preparazione andrà affanculo..ma si rivelerà di sicuro interessante ritornare al passato..agli albori di quando ho iniziato ad allenarmi..
per quanto mi riguarda e per quanto sono cocciuto sono sicuro che perderò poca forma anche allenandomi così e che riuscirò ugualmente a prepararmi per la coppa italia e fare pure buoni numeri...anzi potrebbero esserci sorprese molto interessanti..tenterò l impossibile buttandomi a capofitto in un impresa da stupidi ma coraggiosi...come la coppa italia di quest' anno in cui volevo gareggiare senza fasce nello squat!!!(meno male silvas e calandra mi hanno riportato alla ragione e li ringrazio)
Bene l' anno scorso ci siamo buttati a capofitto nell' impresa dello somolov guadagnando 30kg di squat sul raw e quest' anno invece ci butteremo di testa su questo tipo di allenamenti vedendo cosa concludiamo naturalmente non lo faccio per sfida ma per obbligo..ormai corpetto e maglia li ho allargati...sarà difficile ma ci proveremo..vedremo come va..


8-8.12
allenamento notturno:
trazioni 7x6
piegamenti plio4-6 set da 10 non ricordo

9-8.12
trazioni 4x7
piegamenti plio 5x6
piegamenti normali 3x20
balzi 3x10

10-8-12
rematore con punta di scavatore 5x10
military a un braccio (con pezzo di punta di scavatore)3x10
alzate laterali (con pezzo di punta di scavatore) 3x10
alzate a 90 (con pezzo di punta di scavatore) 3x10
stacchi a gambe tese con punta di scavatore 2x10
squat jump con punta di scavatore piccola 8-7-6.8
piegamenti pliometrici 4x10+piegamenti normali 3x20

6 8 12

 iniziato con il nuovo lavoro e i turni impegnano quasi tutto il giorno...allenarsi in palestra sarà un casino nero...per questa settimana facciamo una sorta di scarico del volume ma con aumento intensivo..continuando a restare sulla scia dell' intensità...poi vedrò come organizzarmi..già è un casino a mettere corpetti e maglie...poi allenarsi per poco tempo in un orario dove sei solo è più incasinato ancora
panca 70x5 90x4 100x3 110x3 120x3 130x3 140x2 veloci ci stava anche la terza ma sporca 100kg 1x10
squat 130x5 140x4 150x4 160x4 170x3 idem panca
trazioni vs row machine

ultimi due allenamenti

3-8-12
panca 3x1 150kg più veloce di quanto pensavo!
squat 2x1 210kg abbastanza fluido
panca inclinata 3x12 60kg
tricpiti
pulley al collo
addome l fly

1-8-12
squat 8x1 200kg
panca 8x2 120kg buono
military 3x8 40kg
combo spalle 3 set
addome