panca 110 4x4 leggeri
squat 170 3x3

ieri:
squat fino a una singola mezzo sporca con 195kgx1+ 3x6 140kg
panca fino a 120x2  +3x7 100kg
spalle

oggi troppo stanco per allenarmi...nn mi reggo in piedi

anche oggi si spinge a dovere
STACCO a salire fino a 2x210 tirati un pò di cacca....3x4 170kg..era meglio mettere 160
**niente da fare lo stacco vuol fare lo stronzo

PANCA fino a 130x2 veloci+ 4x7 100kg altrettanto

9-1-12

si inizia la seconda fas edi ricondizionamento e oggi mi sentivo davvero un leone
.squat a slire di doppie con incrementi di 10kg! fino a 2x190+back off 4x6 150kg
**ho tolto il box e ora cerco di fare lo squat con concentrica super veloce e accosciata fino a terra,gomiti sotto il bilancere e schiena dura.il potenziamento col box di innumerevoli mesi è finito...ora si ritorna allo squat antico e vediamo cosa se ne cava fuori.

p0anca fino  1 130x2 abbastanza fluidi + 4x7 100kg
agili

io sul giornale!

http://lanuovasardegna.gelocal.it/cronaca/2011/11/08/news/a-giuseppe-manca-il-3-posto-assoluto-al-torneo-nazionale-di-sollevamento-pesi-5258043


ecco il link dell articolo che è uscito sul giornale "la nuova saredegna" sulla mia gara alla coppa italia

ultimi allenamenti

4-1-12
stacco fino 1 3x190kg..buono..back off 3x3 160kg ottimo
panca fino a 120x3 back off 4x6 100kg


5-12-11
squat fino a 180x3 duretta back of 4x4 160kg buono...forse inizio a ingranare
panca fino a 120x3 back off 4x5 110kg
braccia

ci vuole ancora un pò di tempo e recupero per bene la forma e dopodichè si potrà iniziare a pensare  a cose più serie

oggi

2-1-12
si inizia con un allenamento di ripresa...triple a salire e back off!!!classico
panca 70x5-80x4-90x3-100x2-110x3-120x3-125x3(benzian finita) 100kg 4x6
squat fino a 3x170 back off 4x5 130kg
trazioni

3-1-12
stacco fino a 3x190 accettabili e back off 3x3 160kg
panca fino a 3x120 molto belli+ 4x6 100kg mosci
addome l-fly


nella norma anche se si accusa stanchezza