31 agosto

SQUAT 120x3 140x3 160x4 180x3(90%!) 170 2x5
**fenomenale!!questo programma di squat mi fa fare cose che non mi sognerei mai di fare...evidentemente sono troppo cagone.!
fluidità e tecnica nella norma.
PANCA 85x3 100x3 110x4 125x3(lenti ma li ho tirati) 125 2x3(avrei dovuto fare 2x5 ma non sono riuscito) 80kgx9(massima esplosività)
**ecco un difetto dello smolov sulla panca...non si può toccare una tripla al 90% e poi un 2x5 85% perchè rovina la tecnica e affatica troppo,inoltre da gran coglione ieri ho fatto spalle.L ultima serie al 60% che ho aggiunto a cedimento esplosivo era per fare un pò di tecnica e velocità per tenere ben impresso il giusto schema motorio e per defaticare un pò
PULLEY 90kg 11 rip-20"rest 8 rip-20"rest 7 rip
BICIPITI  bilancere presa ampia 60kgx3-rest 20"-60kgx3-rest 10"-60kgx3 rest 5"- preacher curl 20kgx20 rip(bellissima scalata penso la ripeterò)
L-FLY